Как отличить голод от аппетита

Как отличить голод от аппетита

Наверное, каждый из нас встречался с настойчивой просьбой желудка: «Хочу немедленно есть!». Однако, не стоит ему сразу же уступать. Научитесь отличать аппетит и голод, и вы сможете не только успокоить желудок, но и избавиться от лишнего веса.

Голод: он в животе…

Как распознать голод?
Вы слышите недовольное урчание в животе, появляются головные боли, вы становитесь невнимательным и рассеянным, присоединяется раздражительность, могут наблюдаться эпизоды резкой слабости и тремор (дрожание) рук. В голове мысли только о еде. Все это является признаками голода, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Как возникает голод?
Через 4-5 часов после того, как вы стали из-за стола, в крови начинает снижаться уровень сахара. Желудок в это время полностью избавляется от пищи и сокращается. Вы начинаете слышать урчание в животе.

Что делать?
Ответ напрашивается сам собой, при голоде поможет только еда. Однако не стоит терять голову. Когда человек голоден, у него возникает ощущение, что он в силах съесть гораздо больше еды, чем стоит перед ним. Сигнал о том, что мы насытились, поступает в мозг только через 15-20 минут после того, как это произошло. Поэтому не ешьте слишком быстро и не старайтесь проглотить как можно больше еды. Совет всем известен – тщательно пережевывайте пищу.

Аппетит: он в голове…

Как распознать аппетит?
К сожалению, признаки голода и аппетита очень похожи. Однако аппетит приходит на короткое время, в его возникновении участвуют совсем другие причины.

Как возникает аппетит?
Наиболее часто аппетит приходит, как реакция на внешние раздражители, которыми могут быть приятные запахи или красивое блюдо перед глазами. В голове тот час же возникают картины о том, что неплохо было бы съесть это. И эти картины могут возникать даже, если желудок переполнен.

Также аппетит может выработаться привычным образом, стать стереотипом. К примеру, вы каждый вечер съедаете кусочек пирога. Но в один прекрасный момент этого пирога не будет у вас, однако ваш организм начнет требовать сладкого.

Что делать?
Аппетиту поддаваться не стоит. Просто вспомните, когда вы последний раз ели? Если после полноценного приема пищи прошло всего 2-3 часа, значит, ваш организм играет с вами злую шутку. Чтобы обмануть его, выпейте стакан воды, стенки желудка растянутся, аппетит угомонится. Также можно отвлечься: поболтайте с подругой, сядьте за книгу. Можете приготовить себе некалорийное блюдо. Если аппетит продолжает вас беспокоить, съешьте маленькую порцию этого блюда, или один несладкий фрукт.

Метки: 

Похожие материалы