Артистик-йога: что это?

Артистик-йога: что это?

Это разновидность йоги, ее современное ответвление. Благодаря ей развивается гибкость, выносливость, сила, ловкость. Нужно заметить и ее высокое тренирующее действие на сердечно-сосудистую систему.

Продолжительность тренировки составляет в среднем около часа. Артистик-йогой могут заниматься люди любого возраста. Если вашему ребенку исполнилось 4-5 лет, вы можете привлекать его к этим тренировкам. Особенно показаны занятия артистик-йогой офисным работникам и всем тем, кто вынужден проводить рабочий день преимущественно за столом. И при этом она рекомендуется, если у вас возникают какие-то проблемы со здоровьем, прежде всего, заболевания опорно-двигательной системы, в частности, с позвоночником.

Главной особенностью артистик-йоги является индивидуальность каждого последующего занятия. В рамках одной тренировки происходят разнообразные нагрузки. Ваш инструктор разрабатывает программу согласно вашей физической формы, а также учитывая психологические особенности - темперамент.

Тренировку можно разделить на пять основных частей.

Разминка - неотъемлемая часть любой тренировки, подготавливающая наши суставы, связки и мышцы к выполнению упражнений. Ее продолжительность составляет десять минут, в течение которых прорабатывается все наше тело, начиная головы и шеи, и заканчивая, удаленными участками ног.

Вторая часть тренировки - это техника "сурья намаскар" специально адаптированная под артистик-йогу.

В ее варианте выполняются девять асан, связанных между собой. Продвинутый выполняет 108 повторов. Такое количество обусловлено числом энергетических точек, находящихся на поверхности нашего тела. Однако, те, кто только приступил к данной системе тренировок, выполняют значительно меньше повторов. Вообще-то инструктора артистик-йоги рекомендуют проводить этот комплекс упражнений ежедневно. В этом случае, вы сможете избавиться от лишних килограммов, повысить обмен веществ, усилить кровообращение, вывести из организма продукты обмена и токсины.

Третья часть артистик-йоги состоит из упражнений силовой тренировки. Каждое новое занятие уделяется внимание конкретной мышечной группе.

Дыхательные упражнения - четвертая часть тренировки. Благодаря им вы сможете расслабиться, сконцентрироваться, и как идеальный результат - обрести внутреннее равновесие.

Стрейтчинг - заключительная часть тренировки артистик-йоги. Растяжка, как правило, является пассивной. То есть усилия, прилагаемые на растяжение связок и мышц, направленны извне, то есть другим человеком. Ваш инструктор помогает максимально расслабить все тело и наиболее активно растянуть мышцы.

Несмотря на то, что этот комплекс имеет в своей основе классические упражнения йоги, которые не обладают не требуют приложения больших усилий, артистик-йога является очень интенсивной нагрузкой.

К тому же каждое занятие всегда подстраивается под текущее состояние тренирующегося. К примеру, при болях в какой-то части тела, подбираются асаны, которые не нагружают ее, параллельно к этому выполняется растяжка мышц и легкий массаж тех участков, в которых испытывается дискомфорт. Такой подход позволяет получить отличный терапевтический эффект, после которого болевой синдром испытывается значительно меньше.

Итак, артистик йога является идеальной тренировкой для всех, кто заинтересован оставаться в отличной физической форме, быть здоровым и энергичным. Однако минус этого направления фитнеса - медленное достижение этого результата, после регулярных последовательных тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы