Будто персик!

Будто персик!

Наши ягодицы и бедра являются одной из проблемных зон. Часто избавление от жира здесь является сложной задачей. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут сделать эту выдающуюся часть тела привлекательной.

Наиболее популярным упражнением являются приседания. Это лучшая и оптимальная силовая нагрузка, направленная на мышцы бедер и ягодиц.

Приседания бабочка

Исходное положение стоя, ноги расставлены немного шире плеч, носки разверните наружу. Сложите руки перед грудью в замок.

Поднимитесь на пальцы ног и начните приседать. В этом положении разведите свои колени в сторону, после чего вновь сведите их. Повторите движения коленями пять-восемь раз, после чего вернитесь в исходное положение.

Сделайте цикл движений 8-10 раз.

Такие приседания очень эффективны и оказывают минимальную нагрузку на суставы.

Приседания над креслом

Повернитесь к креслу спиной. Ноги поставьте на ширине плеч.

Напрягите мышцы брюшного пресса, грудь расправьте, присядьте так, чтобы ягодицы не касались сиденья. Следите, чтобы ваши бедра находились параллельно полу, а колени не выходили за линию носков. Примите исходное положение.

Сделайте 10-15 повторений

Махи ногой

Исходное положение на полу на четвереньках. Упритесь в пол ладонями, они должны находится на уровне плеч.

Правую ногу поднимите вверх так, чтобы носок был направлен в сторону потолка, нога должна сохранить в коленном суставе угол девяносто градусов. Теперь начинайте выпрямлять ногу и вновь сгибать.

А теперь ногу распрямите, и прямой ногой выполняйте махи вверх и вниз.

Следующее упражнение - согнутую в колене ногу отведите в сторону, она должна быть параллельно полу. Выполняйте согнутой ногой махи вверх и вниз.

Упражнения повторите с другой стороны. Каждое упражнение для каждой ноги необходимо сделать 20-30 раз.

Выпады

На расстоянии большого шага встаньте перед стулом или креслом (лучше не мягкого), спиной к нему. Ногу отведите назад и обопритесь ею в сиденье.

Выпрямите левую ногу, следите, чтобы правое колено находилось выше уровня лодыжки левой ноги.

Проверьте, чтобы ваш корпус располагался между правой и левой ступнями строго по центру.

Теперь сделайте выпад - правое колено сгибайте под прямым углом, тогда как левое направляйте в пол. Напрягите ягодичные и бедренные мышцы и их усилием выпрямитесь.

Сделайте упражнение восемь раз, после чего смените ногу.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы