Что делает наш сон здоровым

Что делает наш сон здоровым

Правильный и полноценный здоровый сон является одним из показателей, характеризующих качество жизни. В ночное время организм восстанавливается, перерабатывает полученную за информацию, анализирует полученные эмоции и впечатления. Это возможно, если сон является здоровым и крепким.

В среднем человек тратит треть своей жизни, находясь в состоянии сна. Это время зависит не от индивидуальных особенностей человека, а скорее, от возраста. Если новорожденному ребенку требуется не менее 16 часов ежедневно, а детям старшего возраста около 10 часов, то взрослый для восстановления сил нуждается в 6-7-8 часах ночного отдыха.

Сон является очень сложным неоднородным процессом, который состоит из нескольких фаз. Эти фазы имеют различия в показателях активности головного мозга, сокращениях мышц, движениях глаз и так далее. И погружаясь в сон, наш организм последовательно проходит через все эти этапы: фаза засыпания, фаза легкого сна, медленный сон, далее - глубокий медленный сон и в заключении, быстрый сон. Весь цикл этих фаз продолжается около полутора часов. По окончании этого цикла происходит кратковременное пробуждение, о котором мы утром даже не вспоминаем, и далее чередование фаз сна происходит вновь. В течение одной ночи подобных циклов бывает несколько: от четырех и до шести, если, конечно, сон не был прерван искусственно.

После пробуждения каждый человек ощущает себя отлично от того, что испытывают другие люди. Этот фактор определяется несколькими моментами. Кстати сказать, продолжительность сна в этом вопросе не играет решающей роли. Наиболее важным фактором является качество сна. Этот показатель определяется тем, были или нет прерваны циклы сна, а также от того насколько гармонично было их течение. Например, если ваш будильник разбудит вас в  момент, когда вы прибывали в фазе глубокого сна, то пробуждение окажется очень тяжелым, а всю первую половину дня вы будете ощущать себя уставшим и разбитым. Поэтому оптимальным является подъем, в котором ведущую роль играют наши внутренние часы.

По этому показателю хронобиологи делят людей на две большие группы: на Жаворонков и на Сов. Первые просыпаются ранним утром, именно в первой половине дня у них повышена работоспособность, они очень хорошо себя чувствуют в это же время, правда и спать Жаворонки ложатся тоже рано вечером. А вот у Сов совершенно иной распорядок дня: их работоспособность и самочувствие зависят от того, насколько поздно они поднимаются после ночного отдыха (чем позже, тем лучше). Они очень хорошо себя чувствует во второй половине светлого времени суток и поздним вечером, а также способны продуктивно работать и проводить время до самой глубокой ночи. Настоящие Жаворонки такое просто не выдержат.

Эта хронобиологическая особенность не является постоянной на протяжении всей жизни. Специалисты считают, что с возрастом она может меняться. Например, практически каждый маленький ребенок - ярко выраженный Жаворонок. А вот со временем, к подростковому возрасту, они начинают превращаться в типичных Сов, предпочитая полуночные прогулки, дискотеки, и подъем в середине дня. И далее снова это склонность может измениться: взрослые и особенно пожилые люди предпочитают снова ранние подъемы и далее отход ко сну не в самые поздние часы. Несмотря на это, все любые изменения укладываются в рамки врожденных особенностей и способностей.

Как же добиться того, чтобы подъем был радостным, и вы оставались полны сил и энергии, а не ощущали себя не выспавшейся и разбитой. Прежде всего проведите эксперимент со временем подъемом. Вам нужно будет найти то время, когда ваш полноценный здоровый сон является легким.

Заводите будильник на разное время, и то время, когда вы проснетесь утром с легкостью во всем теле и голове и должно стать вашим временем пробуждением. Но ученые пошли дальше. Они разработали особый прибор, который помогает просыпаться в нужную фазу сна. Это прибор надевается как часы на запястье, он анализирует некоторые показатели работы внутренних органов, например пульс, артериальное давление, частоты дыхательных движений, и включает сигнал к пробуждению четко ориентируясь на фазу сна. Такой подход позволяет найти оптимальное время для пробуждения.

Но хороший и полноценный здоровый сон не является данностью. Для многих людей нередко и такое состояние, как бессонница, с которым они пытаются безуспешно и на протяжении долгого периода бороться. При бессоннице человек или не может заснуть, или в течение ночи неоднократным просыпается. Это состояние характерно чаще для женщин, по сравнению с мужчинами. Статистика говорит, что в нашей стране от отсутствия сна страдает каждая четвертая женщина, а каждая десятая не может во сне получить необходимые расслабление и отдых. Все это непременно приводит к снижению полноценной работоспособности.

Необходимо помнить, что при сохранении данного состояния в течение длительного периода, обязательно посещение врача. При нарушении сна необходимо исключить как физические, так и психические состояние, приводящие к диссомнии. Для того чтобы выявить их врач направит на обследование, а также может порекомендовать консультацию и диагностику сомнологической лаборатории. А уже исходя из полученных результатов, будет назначена адекватная терапия.

Нужно заметить, что одной из наиболее часто встречающихся причин, вызывающих нарушение сна является избыточной тревожность и стресс в течение дня. Все это ведет к тому, что в течение ночи нас начинают преследовать навязчивые мысли, и они-то не позволяют уснуть. Поэтому наряду с общими рекомендациями, направленными на нормализацию образа жизни, на помощь могут прийти и некоторые препараты. Для начала можно попробовать применение комплексных гомеопатических средств, которые снимают напряжение, избавляют от гнетущий тревожности. Задачей таких средств является устранение избыточной нервной возбудимости, а также разнообразных неврозоподобных расстройства, нормализация сна и самого процесса, засыпания. Особенно хороши эти препараты будут работать у женщин в климактерический период. Также такие средства смогут помочь при потери, при утрате близких людей, друзей и так далее.

И в заключении хотелось бы напомнить о правилах, помогающих сделать сон правильным и избавить от бессонницы.

  • Спальня должна быть немного затемнена.
  • Обязательно в ней должны быть обеспечены покой и тишина.
  • Соблюдайте правильный микроклимат в спальне: температура в спальне не должна быть высокой, достаточно 16-18 градусов, а влажность должна составлять около 50%.
  • Не забывайте о правиле: проветривайте свою комнату перед сном, или спите при открытой форточкой.
  • Оснастите вашу кровать хорошим ортопедическим матрасом.
  • Перед сном можно принять теплую ванну, в которую добавляйте аромамасла с расслабляющим действием, например с мелиссой.
  • Следите за едой в вечерние часы: плотный ужин должен быть под запретом, исключите любые стимулирующие напитки, например, крепкий чай или кофе, колу, любые алкогольные напитки.
  • Не стоит перед сном смотреть фильмы,слушать громкую музыку, а также исключите активные спортивные занятия в вечернее время.
  • Старайтесь ориентироваться на свои внутренние биологические часы, организуя свой отход ко сну, продолжительность сна и время пробуждения.
  • Каждый отход ко сну превратите в ежедневный повторяющийся ритуал.
  • Старайтесь ложиться спать в одно время.
  • Чтобы ночью не задуматься о завтрашнем дне, заранее составьте весь список дел, записав их на бумаге. Это поможет обеспечить полноценный здоровый сон.

Похожие материалы