Делаем шею красивой с помощью упражнений

Делаем шею красивой с помощью упражнений

Выполняйте 3-4 раза в неделю специальные упражнения и кожа вашей шеи будет выглядеть подтянутой и упругой много много лет и она не сможет выдать вашего реального возраста.

Каждое упражнение нужно выполнять плавно и медленно, без резких движений. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, сохраняйте осанку - спина выпрямлена. И не забывайте о настроении - оно должно быть только позитивным.

1. Упражнение в положении сидя на полу: сядьте по-турецки на коврик, спину постарайтесь держать ровно. По 10-15 раз в каждую сторону медленно поворачивайте свою голову вправо и влево. Как только вы достигнете предельного положения, задержитесь в нем на 10-15 секунд, мышцы старайтесь держать напряженными.

2. Встаньте на колени, обопритесь на свои руки, сильно вытяните вперед шею и задержитесь таком положении на 10-15 секунд, затем медленно примите исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз.

3. Следующие упражнения выполняются стоя. Медленно и плавно опустите к груди подбородок, задержитесь на 10-15 секунд. В этом положении мышцы держите напряженными, затем медленно верните голову назад. Упражнения выполняются так же 10-15 раз.

4. Либо зажмите в зубах соломинку или карандаш, либо представьте, что вы держите этот карандаш во рту. В воздухе пишите цифры 1, 3, 7, 8, 10, а затем 10-15 коротких слов.

5. С силой напрягите мышцы лица и шеи и с четкой артикуляции повторите 10-12 раз сочетание звуков "О-У-И".

6. Спина прямая, плечи опущены, на протяжении трех-четырех минут поводите своей головой влево и вправо, подбородок движется параллельно линии плеч. Вспомните как это делают индийские танцовщицы.

7. А теперь поднимите подбородок вверх, шея должна быть вытянутой. Подвигайте снизу вверх нижней челюстью, стараясь захватить верхнюю губу нижней. Упражнение повторяется 5-10 раз.

8. Наклоняйте голову влево и вправо, старайтесь ухом коснуться плеча. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону. При наклоне вправо ладонью правой руки, которую нужно расположить на височной области головы, оказывайте сопротивление движениям головы. То же самое делайте при наклоне влево левой рукой.

9. Удобнее всего это упражнение выполнять сидя перед столом. Подоприте приподнятый подбородок снизу ладонью, ее тыльной стороной. Опускайте подбородок вниз при этом оказывайте сопротивление рукой. Это упражнение нужно сделать 5-10 раз.

10. Пальцы рук сложите между собой, положить их на область затылка, подбородок опустите к грудной клетке. Медленно поднимайте подбородок, при этом голова должна откидывается назад, руками оказывайте на нее сопротивление. Упражнение повторяется 10-12 раз.
Как вариант: это упражнение можно выполнять лежа на животе, при этом лоб в исходном положении должен упираться в пол.

11. Упражнения лежа на полу голову поднимите, шею максимально вытяните в направлении вперед и вверх, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. После этого медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнения нужно повторить 7-10 раз.

12. На правую щеку положите правую руку, медленно поворачивайте голову влево до сохранения комфортных ощущений. Затем голову поверните вправо. Постарайтесь преодолеть сопротивление, которое оказывает ваше ладонь. В каждой позиции задерживайтесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение пять-семь раз. После этого повторите его с другой стороны.

13. Сядьте на стул, вам должно быть удобно. Сохраните спину в прямом положении. На лоб положите ладони, медленно не спеша в этой позиции наклонитесь вперед. Руки препятствует движению головы своими ладонями оставайтесь в этом положении 10 секунд затем такое же время расслабьтесь. Упражнение повторяется 10 раз.

14. Лягте на ровную кровать под голову положите сложенную в два раза подушку. Макушкой прижмитесь к ней, задержитесь в положении на 5-10 секунд .Упражнение повторяется 5-10 раз.

Похожие материалы