Диета Морено или Диета Идеальная фигура

Диета Морено или Диета Идеальная фигура

Американский диетолог Майк Морено разработал безопасную диету, которая позволяет без ущерба для собственного здоровья потерять лишние килограммы. Эта диета носит еще одно название - диета Идеальная фигура.

В ее основе лежит перестройка организма и его обмена веществ на активное сжигание жировой клетчатки. Это не сложно сделать, если внедрить в свою жизнь на семнадцать дней, не сложных девять правил диеты Морено, разработанных доктором.

Темпы снижения веса считаются оптимальными. Благодаря диете Идеальная фигура за семнадцать дней ее соблюдения теряется пять килограмм лишнего веса.

Необходимо четко помнить о том, какие продукты можно включать в рацион, а какие нельзя. К первым относятся овощи, фрукты, зелень, белковые продукты (рыба и птица), кисломолочные (из-за содержания в них пробиотиков). Среди запрещенных хочется отметить напитки и пищу, состоящую из вредных жиров и пустых углеводов. Они способствуют замедлению обмена веществ.

А теперь главные правила диеты Морено

Правило 1. Белок только нежирный
Именно белковые продукты, в которых низкий уровень жиров, способствуют активному сжиганию этих жиров. К нежирным белкам относится рыба (тунец, камбала), белое мясо птиц (грудка индейки и курицы), яичный белок.

Правило 2. Употребление полезных жиров
Ненасыщенные жирные кислоты помогают нормализовать обмен веществ. Наиболее полезными продуктами, дающими нам эти вещества, является красная рыба, а также льняное и оливковое масла. В диете Идеальная фигура рекомендуется ежедневное употребление по одной столовой ложке этого растительного масла, а также еженедельное употребление по одному куску красной рыбы.

Правило 3. Зеленый чай
Зеленый чай чрезвычайно богат катехоламинами. А они помогают увеличить темпы сжигания жиров. Однако, зеленый чай необходимо употреблять с осторожностью тем, у кого повышается артериальное давление или имеются проблемы с почками. В этом случае зеленый чай рекомендуется заменить на минеральную воду. Конечно, достигнуть жиросжигающего эффекта с ее помощью не удастся, но она поможет вывести токсины и шлаки из организма. Если проблем со здоровьем нет, то в течение дня можно употреблять не более трех чашек зеленого чая.

Правило 4. Запрещенные продукты
Категорически в диете Идеальная фигура противопоказаны картофель, стручковые, бобовые, рис, макаронные изделия, жирное мясо, чипсы, газированная вода, все сладкое, а также алкоголь.

Правило 5. Под запретом готовые соусы
Все покупные соусы содержат огромное количество калорий. В качестве заправок для салатов применяйте растительные масла и сок лимона.

Правило 6. Овощи без ограничений
Овощи - та группа продуктов, которая помимо высокой пищевой ценности (из-за высокого содержания витаминов, микроэлементов, клетчатки) не только полезны для здоровья и просто необходимы при ограничительном рационе, но и обладают низкой калорийностью. Употребляйте те овощи, которые произрастают в данный сезон на территории вашего региона.

Правило 7. Несладкие фрукты
Во время диеты Морено выбирайте фрукты, в которых содержится немного сахара. Балластные вещества плодов при попадании в желудок разбухают, что создает ощущение сытости. К тому же такие фрукты обладают низкой калорийностью.

Правило 8. Не забудьте о пробиотиках - две порции в день
Несладкий маложирный кефир или йогурт способствуют нормализации процессов пищеварения и росту здоровой микробной флоры в кишечнике.

Правило 9. Физическая активность -17 минут в день
Для увеличения темпов снижения веса во время диеты Идеальная фигура рекомендуются ежедневные нагрузки. Выполняйте каждый день упражнения в течение двадцати минут или совершайте прогулки на свежем воздухе.

Если ваша цель снижение веса более пяти килограммов, то продолжайте следовать диете Морено и дальше. Однако здесь возможны послабления, через день можно включать в рацион небольшие порции углеводсодержащих продуктов. Такой подход заставляет ваш обмен веществ оставаться ускоренным.

Удержать вес после окончания диеты доктора Морено тоже не сложно. Углеводы можно включать в ежедневное меню, только предпочтение стоит отдать макаронам и цельнозерновому хлебу. Вредные жиры должны оставаться под запретом постоянно.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы