Диета на выходные

Диета на выходные

Выходные являются отличным периодом для поддержания диеты. Ведь это время, когда нам проще всего соблюдать режим питания. А потерянные 1,5 килограмм веса помогут начать новую трудовую неделю в отличном расположении духа. Именно для этого и была разработана диета на выходные.


В основе диеты выходного дня лежит употребление продуктов, которые способствуют очищению организма. При этом это очень полезный и вкусный рацион. Другими словами, это особые разгрузочные дни, которые обеспечивают "разгрузку" желудочно-кишечного тракта (кишечника, печени, поджелудочной железы) и выделительной системы (почки). Вместе с тем в организм поступает достаточное количество энергии.


Диета на выходные дни очень проста в поддержании, она оказывает положительное влияние на состояние здоровья и стройность фигуры. Однако для эффективного снижения обещанных полутора килограммов нужно выполнять дополнительное условие. В течение каждого дня нужно включать физические упражнения. Нагрузка должна продолжаться не менее 30 минут. Рекомендуемые нагрузки - это аэробика, кардиотренировки, танцы, бег, упражнения на кардиотренажере. Также обязательны ежедневные прогулки.


Для лучшей переносимости диеты выходного дня используйте аромамасла. Снизят аппетит ароматическое масло грейпфрута, а повысят обмен веществ - масло кедра.


А теперь рацион диеты выходного дня


Пятница


Завтрак. Чашка обезжиренного йогурта (200 мл), в который добавлено мелко нарезанное яблоко и корица.

Второй завтрак. Два запеченных яблока, смазанных медом или один крупный грейпфрут.

Обед. Белое мясо курицы - 200 грамм, такой же объем салата из овощей (огурец, редис, белокочанная капуста, помидор, петрушка, укроп, зеленый лук. Овощная смесь заправляется двумя чайными ложками масла кукурузы или оливы.

Полдник. Одно яблоко и одна столовая ложка орехов кешью.

Ужин. Три картофелины средних размеров, запеченные в духовом шкафу, 150 грамм салата из вареной свеклы с добавлением зелени. Вместо этого ужина можно сделать салат из морской капусты, присыпанный базиликом, кунжутом. Кусочек отрубного хлеба.


Суббота


Завтрак. Нежирный творог (150 грамм) с чайной ложкой меда.

Второй завтрак. Один крупный апельсин.

Обед. Чашка вареной фасоли (200 грамм) с добавлением базилика. Овощной салат (по рецепту предыдущего дня).

Полдник. Одно яблоко и одна столовая ложка ядер грецкого ореха.

Ужин. Вареный нешлифованный рис (200 грамм) с овощами и зеленью - болгарский перец, петрушка и укроп.


Воскресенье


Завтрак. Фруктовый салат из яблока и банана (200 грамм), в который добавлен нежирный натуральный йогурт и две чайные ложки изюма.

Второй завтрак. Два вареных яйца (вкрутую), один кусок отрубного хлеба.

Обед. Чашка овощного диетического супа (200 мл), кусочек твердого сыра (50 грамм).

Полдник. Одно яблоко и одна столовая ложка ореха - фундука.

Ужин. Нежирная рыба, любая на выбор (200 грамм). Шпинат. Блюдо должно готовиться на пару.  


Снижение веса - это всегда очень приятный момент (конечно, когда мы сознательно стремимся к этому). Однако, главной задачей является сохранение результата по окончании диеты. Диета на выходные - не исключение.

Чтобы закрепить результат диеты выходного дна нужно следовать этим важным рекомендациям:

Убери из рациона все блюда, в составе которых есть белая мука и простые сахара. Если не можешь жить без сладкого, можешь сделать исключение в пользу диетических продуктов. Вместо шоколада и пирожных ешь сухофрукты, или пей подслащенные йогурты. Только помни, что эти продукты калорийны (прежде всего сухофрукты), поэтому не стоит злоупотреблять ими.

Помни о воде. Обязательно пей минеральную воду, без содержания газа, разрешается пить зеленый чай, но без сахара. И еще одна маленькая хитрость, чтобы не переедать.  Выпей стакан теплой воды за десять минут до трапезы, это не позволит тебе съесть много.

Ограничь содержание соли. Соль это не только активный стимулятор вкусовых рецепторов, что усиливает аппетит, повышение которого в свою очередь приводит к перееданию. Соль всегда притягивает к себе воду, поэтому ее употребление приводит к задержке влаги в организме. Если тебе нужна какая-то альтернатива в качестве продукта-приправы для пищи, применяй, укроп, кинзу, базилик.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы