Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета

Возможно, данный тип диет можно отнести к физиологическим диетам, при условии если количество этих калорий будет подобрано правильно, а рацион, в который можно включать практически любые продукты, будет богат необходимыми витаминами и микроэлементами.

Принцип диет с низким содержанием калорий - это ограничение общей калорийности рациона. Рекомендуемый калораж для женщин - не более 1500 ккал, а для мужчин 2000-2200 ккал в день. Приятным является то, что Вы можете себе позволить самые разные продукты - но с условием, их пищевая ценность должна уложиться в необходимые пределы.

Низкокалорийные диеты являются большой группой. В их основе лежат все диеты, которые разрабатывают врачи диетологи для людей с избыточной массой тела. Мы тратим калории на любые процессы - начиная с мышечной работы, заканчивая сокращением мышц сердца или работой нейронов мозга. Организм нуждается в течение дня в определенном поступлении калорий, при ограничении которых начинают расходоваться запасы - вначале углеводов, а затем и жиров. В итоге - снижается масса тела.

Хочу предупредить, что снижение общего калоража ниже 1200 ккал (для женщин) и 1700 ккал (для мужчин) в сутки может оказать Вам "медвежью услугу". Вы не только не сбросите вес, а после возвращения на обычный режим питания - наберете лишние килограммы. Каков же механизм этого явления?

При значительном снижении калоража пищи - организм начинает работать в экономном режиме - обмен веществ значительно снижается, любое поступление продуктов уже воспринимается не как "горючее", а как возможность отложить про запас, как возможность самосохранения, на случай если такая неправильная диета продлится долго. А стоит Вам начать питаться обычным способом, организм, помня, все перенесенные лишения, начинает в экстренном порядке складировать все поступления - масса тела растет.

Но этого избежать можно, и я уже говорила об этом. Надо обмануть организм. Надо давать ему то количество калорий, которое он не будет ощущать как недостаток, но которого будет недостаточно для совершения обычной деятельности. А плюс к этому добавить физические упражнения - и Ваш вес - медленно, но верно начнет снижаться.

Данные диеты способны уменьшить Ваш вес на 5-6-7 килограмм за 1 месяц.

Важным моментом является правильный выход из диет. Необходимо постепенное увеличение калорийности рациона до уровня, который не превышал бы Вашу норму расхода энергии.

И не забывайте. Любое ограничение в пище требует дополнительного поступления микроэлементов и витаминов.

Метки: 

Похожие материалы