Воздушная диета
Эта семидневная диета получила свое название благодаря появлению ощущению легкости в теле во время ее соблюдения, так и исходя из показаний весов после ее окончания – так утверждают ее авторы.
Плюсом этой диеты является разнообразное меню, поэтому ощущения голода в этот период не возникнет.
Правила, которые придется соблюдать в течение воздушной диеты:
- Молочные продукты, включаемые в рацион не должны быть жирностью более 2%.
- Не ограничивайте себя в потреблении жидкости, предпочтение отдавайте простой воде.
- Минимизируйте потребление соли.
- Вечерний прием пищи должен быть не позже семи часов вечера.
Количество приемов пищи в течение суток – четыре.
Завтрак одинаковый для каждого дня и включает в себя: чай без добавления сахара, ломтик хлеба, на который намазано небольшое количество сливочного масла и кусочек сыра.
Понедельник
Обед: Каша из гречневой крупы, которую необходимо варить на воде, без добавления молока, сахара или соли. Стакан кефира.
Полдник: Хлопья овсяные или кукурузные, предварительно запаренные, в качестве заправки добавьте две ложки йогурта.
Ужин: Салат из любых фруктов с добавлением двух ложек йогурта. Ананасовый сок – два стакана.
Вторник
Обед: Рагу из овощей. Рецепт рагу: картофель, морковь, луковица – по 1 шт., столовая ложка фасоли – потушить на небольшом количестве растительного масла, добавить немного соли.
Полдник: Запаренные хлопья овсяные или кукурузные с двумя ложками йогурта.
Ужин: Одно яйцо, сваренное вкрутую, куриная грудка отварная в количестве 100 граммов. Ананасовый сок – два стакана.
Среда
Обед: Один ломтик хлеба из темной муки со 100 граммами сала. 2 банана порежьте ломтиками, заправьте тремя столовыми ложками нежирного йогурта.
Полдник: Хлопья овсяные или кукурузные, запаренные, с добавлением двух ложек йогурта.
Ужин: Пюре из картофеля. Томатный сок – 2 стакана.
Четверг
В этот день рацион совпадает с рационом понедельника. Также в четверг рекомендуется принять восемь таблеток активированного угля.
Пятница
Второй завтрак: Салат из любых фруктов, половина стакана изюма.
Обеды: Отварной без соли рис. Отваренное белое мясо курицы (50 г). Один стакан кефира.
Полдник: Хлопья кукурузные или овсяные с двумя столовыми ложками йогурта.
Ужин: Два куриных яйца, сваренных вкрутую. Апельсиновый сок – два стакана.
Суббота
Второй завтрак: Обезжиренный творог – 100 граммов. Зеленый чай – два стакана.
Обед: Гречневая каша без молока, соли, сахара. Любые фрукты и овощи.
Полдник: Хлопья из овса или кукурузы, заправленные двумя столовыми ложками йогурта.
Ужин: Салат из тертой моркови и яблока с небольшим добавлением сахара. Зеленый чай без сахара – 2 стакана.
Воскресенье
Завтрак, обед и полдник аналогичны меню вторника.
Ужин: Три средних банана. Один стакан яблочного сока.
