Трехдневная белковая диета

Трехдневная белковая диета

В зависимости от количества белков в рационе, протеиновые диеты могут отличаться.
Данная диета довольно сбалансирована и разработана специально для женщин.

Принципы диеты: Во время любой диеты происходит потеря воды и расщепление не только жиров, но и расход мышечной массы. Следует помнить, что потеря энергии в организме происходит именно за счет мышечной работы. При малом объеме мышц калории сжигаются в меньшей степени, за счет чего снижаются темпы похудения.

Поэтому для того, чтобы избежать чрезмерной потери мышечной массы в рацион нужно включать побольше белков. Ведь этот белок является донатором аминокислот, которые участвуют в построении наших мышц, своеобразных кирпичиков.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Животные белки – это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца. Растительные белки – растительные масла, семечки, орехи, грибы. Все эти продукты должны в обязательном порядке входить в ежедневный рацион наравне с фруктами и овощами.

Рацион трехдневной белковой диеты

Первый день

Завтрак: Пюре из натурального йогурта (200 мл) с добавлением мякоти одного банана и одной ложки сока лимона, плюс пять столовых ложек апельсинового сока. Кофе без добавления сахара, травяной чай.
Обед: Салат из отварных овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, цветная капуста) с добавлением одного отварного яйца, заправленный одной чайной ложкой растительного масла. Зеленый чай.
Ужин: Жареное филе говядины (100 г), посыпанное тертым сыром. 2 стакана компота или воды.

Второй день

Завтрак: Один ломтик хлеба из отрубей или ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла и кусочком сыра. Кофе без добавления сахара или чай, заваренный на травах.
Обед: 2 блина на воде, начиненные грибами, обжаренные с луком с добавлением одной чайной ложки растительного масла. Один стакан нежирного кефира.
Ужин: Помидор разрежьте на кружки, на которые уложите ломтики сыра (лучше брать мягкий сыр, типа брынзы или моцареллы). Полейте блюдо одной чайной ложкой растительного масла. Один стакан компота.

Третий день

Завтрак: Приготовленная на воде овсяная каша с добавлением ломтиков яблока. Травяной чай или кофе без добавления сахара.
Обед: Отварной в мундире картофель (2 шт.), начиненный творогом и зеленым луком. Два стакана компота или воды.
Ужин: Два ломтика отрубного или ржаного хлеба с двумя кусочками малосоленой красной рыбы или селедки. Одно яблоко сладких сортов. Стакан зеленого чая.

Для повышения эффекта от диеты желательно включить в режим дня пятиминутную утреннюю зарядку, в первые дни добавить 30-40-минутные прогулки в активном темпе, а в третий день диеты займитесь плаванием (достаточно провести 30 минут в бассейне для усиления диетического эффекта в два раза).

Метки: 

Похожие материалы