Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни… Многие, наверное, слышали о них, а кто-то их испытывал на себе. Давайте вместе попробуем разобраться, что представляют собой разгрузочные диеты, какова их цель. Какими разгрузочные дни бывают, их плюсы и минусы? Кому они показаны и противопоказаны? И вообще, зачем они нужны и какой дают эффект?

Мы все хотим быть красивыми, активными, здоровыми и стройными. Так хочется, чтобы нами восхищались и говорили комплименты! Не секрет, что очень многое зависит от правильного режима и здорового, качественного питания. Но, это, к сожалению, не всегда получается, и мы судорожно начинаем искать новомодные диеты и пытаемся голодать, и этим подвергаем организм большому стрессу. Потому, что для нас слова «диета» и «голодание» приравниваются к слову «пытка». На сколько нас может хватить? На один день? Прекрасно! Это как раз то, что нам нужно. Итак, разгрузочные дни

Обычно в день мы потребляем от 2000 до 3000 ккал, в зависимости от продуктов, а разгрузочные дни представляют собой снижение килокалорий в суточном рационе (500-1000 ккал). Они дают стойкий эффект при их длительном применении. И если вы будете использовать их хотя бы один раз в неделю, все равно он будет виден, правда, через 3-4 месяца. За один разгрузочный день (день разгрузочной диеты) человек может потерять от 500г до 1000г, но все же большую часть этого веса будет вода, которая, к сожалению, вернется. Но все равно, потеря 300-500г в сутки вам обеспечены!

К «плюсам» разгрузочных дней относится то, что они приятны, не требуют больших усилий и времени при приготовлении пищи. Они способствуют не только снижению веса, но также разгружают пищеварительный тракт. Снижают риск заболеваний аллергии, печени и желчного пузыря, а также образования камней в почках. Улучшают состояние кожи (показаны лицам , страдающим угревой сыпью), улучшают естественное очищение кишечника. Эти дни также показаны и кормящим мамочкам, потому, как они не снижают лактацию.

Следует помнить, что разгрузочные дни – некая «встряска» для организма (несбалансированность в питании), и поэтому рекомендуется проводить их в определенные дни недели (1-2 раза в неделю). И тогда ваш организм будет благодарен вам, «полюбит», привыкнет и будет их «ждать». Необходимо также чередовать их, и принимать дополнительно 1-2л чистой воды для наилучшего эффекта.

К «минусам» относятся: возникновение чувства голода в первое время, смена настроения, нарушение сна, а также возможно снижение трудоспособности. Лицам, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит), следует воздержаться от таких дней, т.к. кислотность желудочного сока, при приеме одних овощей и фруктов, может повышаться. Некоторые виды разгрузочных дней противопоказаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Если вы все же сомневаетесь, то лучше обратитесь к врачу.

Существует множество вариантов разгрузочных дней, но их можно разделить на две группы: «голодные» (моноразгрузки) и «сытые». «Голодными днями» их называют условно, потому, что берется один продукт, например, какой-то один фрукт или овощ, но кушать можно достаточно много. Пищеварительная система отдыхает, вы теряете вес, оздоравливаетесь. Лучше их использовать 1 раз в неделю. Энергетическая ценность составляет всего лишь 500-900ккал в день. Это, например: арбузный, яблочный, кисломолочные дни.

«Сытые дни« подходят для тех, кто желает похудеть, но еще до конца не определился, или против резкой смены в питании. Вы не почувствуете сильного голода, легко сбросите лишний вес. Их делают обычно 2-3 раза в неделю, перед праздниками. Калорийность такого разгрузочного дня составляет приблизительно 700-1000ккал. В эти дни можно использовать фруктовые салаты, ягоды с творогом, а еще такие варианты, как морепродукты с тушеными овощами и грибами, мясо со свежими овощами и пр.

Можно привести еще другую классификацию разгрузочных дней. Это так называемые: углеводные (фрукты, овощи, рис, соки, сухофрукты); жировые (сливки, сметана); белковые (мясо, рыба, молоко, творог, сыр, яйца), а также комбинированные. Рекомендуется также чередовать эти дни между собой.

Итак, разгрузочные дни – приятный, сравнительно безопасный и эффективный способ снижения массы тела и его дальнейшего контроля. Это дни, которые могут стать для нас полезной привычкой. Выбор за вами, но все же лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, который подскажет вам наилучший вариант.

Метки: 

Похожие материалы