Правила разгрузочного дня

Правила разгрузочного дня

Для повышения эффективности и безопасности разгрузочных дней существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать.

  1. Считайте общее количество всех продуктов, которые употребляются в течение разгрузочного дня. Их количество должны быть ограниченным.
  2. Частота приемов пищи должна быть большой. Оптимальным является 6-разовый прием продуктов небольшими порциями.
  3. Для уменьшения чувства голода, не добавляйте в блюда в течение разгрузочного дня стимулирующие аппетит разнообразные соусы, пряности, соль. В этом случае разгрузка будет переноситься значительно легче.
  4. Во время разгрузочного дня стоит ограничить потребление жидкости. Исключением являются жаркие дни, когда необходимо пить столько воды, сколько требует организм, или, если вы проводите «жидкостную» разгрузку (на супах, чае, компоте, воде). Вид потребляемой жидкости строго зависит от того разгрузочного дня, которому вы придерживаетесь.
  5. Важным является и способ приготовления продуктов. Они должны быть либо в сыром виде, либо, если требуют термической обработки, в отварном, тушенном, приготовленном в пароварке или аэрогриле. Жареные продукты в эти дни строго запрещены.
  6. Если вы привыкли к «награде» за свои достижения в снижении массы тела, удачно проведенный разгрузочный день должен быть исключением. Калорийная пища или различные «вкусняшки» могут свести на нет эффект от разгрузки. Наградой в этом случае может быть или шопинг, или посещение культурного или спортивного учреждения и т.п.
  7. Выход из разгрузочного дня может быть обычным, если она проводилась в плановом порядке или после обильного застолья. Если же разгрузочный день является элементом диетического (лечебного) питания, то стоит перейти именно к этому рациону, рекомендованному ранее специалистом-диетологом.

Метки: 

Похожие материалы