Диета по возрасту

Диета по возрасту

В каждом возрасте существуют свои особенности обмена веществ, поэтому в различные периоды жизни подход к снижению веса должен отличаться. Нельзя и в 20 и в 30 лет питаться одинаково, и не только потому что снижается двигательная активность человека, меняется гормональный фон. Ученые подсчитали, что каждые 10 лет происходит замедление обменных процессов на 2%, а это приносит прибавку в весе на два килограмма. Отсюда напрашивается вывод, чтобы этого не произошло, нужно снизить ежедневную норму потребляемых калорий на эти 2%. Причем снижение калорийности должно происходить за счет жиров. При ежедневном суточном рационе в 2500 ккал эти два процента составляют всего чайную ложку масла (10 граммов). Думаю, этим стоит пожертвовать.

Какими же должны быть диеты в различные возрастные периоды, чтобы стройность, красота и здоровье продолжали вас радовать?

Диета до 25 лет

Это время роста, физические возможности находятся на своем пике, мышечная масса составляет около 40% от массы тела, а жировая – всего 10%. В этом возрасте проще всего избавиться от лишних килограммов: ограничьте потребление мучного, сладкого, жирного, включите занятия фитнеса, и избыточный вес начнет быстро таять. В возрасте до 25 лет потребность в энергии довольно-таки высока – около 2500 ккал в сутки.

Как сбрасывать вес в возрасте до 25 лет?

Если аппетит разгулялся, не стоит класть в тарелку добавку, а вместо пирожного на десерт отдайте предпочтение сладким фруктам – например, хурме или винограду.

Ужин должен быть не позже чем за три часа до сна. За год это позволит снизить вес на 5-10 килограммов.

Если вы просыпаетесь от чувства голода, перед сном можно съесть яблоко или апельсин или выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Уменьшить аппетит может щелочная минеральная вода. Каждые 1,5-2 часа выпивайте по половине стакана слегка подогретой воды, предварительно освобожденной от углекислоты (газов). Щелочная реакция такой воды нейтрализует кислоту желудочного сока, тормозит его выделение, снижает чувство голода.

В возрасте до 25 лет категорично запрещены жесткие диеты, особенно монодиеты. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

Чтобы заглушить аппетит, между основными приемами пищи не перекусывайте сладким. «Быстрые» углеводы значительно повышают уровень сахара, аппетит кратковременно снижается, но через 20-30 минут чувство голода возвращается большей силы. В качестве перекуса используйте сладкие фрукты, их клетчатка более надежно создаст чувство насыщения.

Диета от 26 до 35 лет

Накопление жира происходит не очень активно, поэтому избавляться от него необходимо по мере его накопления. В будущем избавляться от десятка килограммов жира будет намного сложнее. Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходим прием комплекса витаминов и микроэлементов. Ведь это активный период жизни женщины, связанный, прежде всего, с репродукцией и материнством. Ежемесячные потери крови, беременность, роды, лактация, многочисленные стрессы неизбежно ведут к истощению депо полезных элементов. Чаще всего это дефицит железа, кальция, селена и пр.

Как сбрасывать вес в возрасте от 26 до 35 лет?

Мы уже упоминали, что в этом возрасте необходимо объявлять войну "свежеприобретенным" килограммам, чтобы избавиться от них и в дальнейшем поддерживать свой стабильный вес, каждую неделю необходимо 1-2 раза проводить разгрузочные дни.

Наиболее популярными разгрузочными днями являются:

Яблочный разгрузочный день – в течение дня съедайте 1-1,5 кг яблок (лучше зеленых сортов, не очень сладкие). Яблоки богаты витаминами и микроэлементами, пектин, содержащийся в этих фруктах, улучшает выведение токсинов, продуктов обмена веществ, связывает пищевые жиры, «очищает» организм.

Творожный разгрузочный день – относится к белковой разгрузке. В течение дня необходимо съесть 600 г обезжиренного творога, 60 граммов нежирной сметаны, по две чашки чая без сахара и отвара шиповника (или минеральной воды). Эти продукты делятся на пять приемов пищи. Творожный разгрузочный день снижает чувство голода, за счет более длительного нахождения белковых продуктов в желудочно-кишечного тракта. Продукты творожного разгрузочного дня сбалансированы по содержанию питательных веществ, микроэлементов и витаминов, в них оптимально соотношение кальция и магния.

Апельсиновый разгрузочный день – в течение дня можно съесть 1,5-2 кг апельсиновых. Один средний апельсин богат витамином С (около 100 мг, что составляет суточную дозу), кальцием (45 мг). В этом цитрусовом много клетчатки, позволяющей уменьшить чувство голода и играть роль своеобразного «веничка», очищающего кишечник и действующего как мягкое слабительное, выводит токсины, шлаки, избыточные пищевые жиры. В 100 граммах апельсина содержится всего 40 килокалорий.

Диета от 35 до 45 лет

В этом возрасте обмен веществ начинает замедляться, а вес расти. Начинаются процессы старения, которые связаны, прежде всего, с закислением тканей и значительной потери влаги. В более молодом возрасте pH крови сдвинута в щелочную сторону, с годами реакция становится кислой – приводит к развитию ацидоза, который приводит к нарушению обмену веществ и к потере клетками и межклеточным пространством жидкости.

Как сбрасывать вес в возрасте от 35 до 45 лет?

Стоит отказаться от «быстрых» углеводов: они очень быстро всасываются, что приводит к практически мгновенному повышению уровня глюкозы в крови. Другими словами, замените сладости, печености, сдобности, сахар на курагу, изюм, чернослив.

Не ограничивайте себя в жидкости, если нет противопоказаний. Минимальный объем потребляемой жидкости составляет два литра. Отдавайте предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжитым сокам, зеленому чаю, очень полезными будут кислородные коктейли.

Уменьшить кислую реакцию сред организма смогут чаи из липового цвета, мяты, отвары и настои пустырника, тысячелистника, полыни, почек березы и сосны. Эти настои употребляются два раза в день по одному стакану за 40 минут до еды.

Ограничьте потребление продуктов, увеличивающие риск развития сахарного диабета. К ним относятся любые изделия из пшеничной муки, включая белый хлеб, продукты богатые жирами животного происхождения (сливочное масло, сливки, сметана, баранина, говядина). Активно включайте в рацион фрукты и овощи, замените красное мясо на рыбу, птицу, а белый хлеб на ржаной цельнозерновой или с отрубями.

Каждый день включайте в рацион продукты богатые антиоксидантами, они защищают клетки от повреждения и преждевременного старения. Много антиоксидантов в чернике. Съедайте половину чашки этих ягод или два стаканчика йогурта из черники.

Диета после 45 лет

Жидкость из организма задерживается, что ведет не только к увеличению весу, но и развитию некоторых заболеваний, например, гипертонии. Поэтому в этом возрасте необходимо активное ограничение соли. Дефицит эстрогенов стимулирует накопление жировой ткани. Поэтому часто в этом возрасте (при отсутствии противопоказаний) рекомендуется заместительная гормональная терапия, которая предупреждает биохимическую перестройку, способствуя сохранению прежнего веса. В этом же возрасте очень полезна диета с ограничением легкоусваиваемых углеводов, но богатая белками.

Как сбрасывать вес в возрасте после 45 лет?

Ни в коем случае нельзя в возрасте старше 45 лет садиться на строжайшую диету или голодать. Иначе существует риск недостаточного поступления в организм такого необходимого в постменопаузу микроэлемента, как кальций, что может привести к повышенной хрупкости кости (остеопорозу), который часто осложняется переломами. Поэтому частой рекомендацией женщинам в возрасте старше 45 лет является дополнительный прием препаратов кальция или полноценное, обогащенное этим микроэлементом питание. Необходимая дозировка кальция в этом возрасте составляет 1 грамм, а старше 50 лет – до 1,5 граммов в сутки.

Самой хорошей диетой в этом возрасте является полноценное сбалансированное питание. При отсутствии противопоказаний и хронических заболеваний можно еженедельно устраивать диетический день, который включает прием винограда и риса.

Возьмите половину килограмма риса, отварите его в слегка соленой воде. Вторым компонентом этого дня является виноград (лучше черных сортов), которого необходимо 1,5 кг. Все компоненты диеты распределите на 4 приема. Такая разгрузка будет полезна не только для поддержания веса, но и стабилизации артериального давления.

Метки: 

Похожие материалы