Диета для похудения ног

Диета для похудения ног

Благодаря этой диете можно сбросить 4-6 килограммов, длительность ее соблюдения две недели. Главная необходимость – питьевой режим, из напитков можно принимать очищенную или минеральную воду без газа, а также зеленый чай.

Диета в представленном виде предназначена для женщин. Если же ее решит испробовать на себе мужчина, необходимо добавить к дневному рациону одну картофелину и 2-3 кусочка ржаного хлеба.

Первый день

Завтрак. Нежирный натуральный йогурт – 100 мл, одно зеленое яблоко, один помидор среднего размера, один тост из диетического хлеба.
Обед. Салат из свежих овощей, который заправьте лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла. Отварная куриная грудка без кожицы – 200 граммов, один кусочек зернового хлеба.
Полдник. Отварная фасоль или кресс салат в объеме двух столовых ложек и один тост из диетического хлеба.
Ужин. Одна чашка цветной капусты тушеной или приготовленной на пару, помидор, одно запеченное яблоко, один ломтик нежирного сыра, одна чайная ложка меда.

Второй день

Завтрак. Отварные грибы – 25 граммов, запеченная на гриле рыба, один тост из диетического хлеба, на который намажьте одну чайную ложку кислого джема.
Обед. Бутерброд из отрубного хлеба и 50 граммами твердого сыра. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, несколько ягод винограда.
Полдник. Овощной суп, один тост, одно кислое яблоко.
Ужин. Запеченное с луком и болгарским перцем филе белой рыбы – 150 граммов. Одна картофелина в мундире. Зеленая фасоль.

Третий день

Завтрак. Одно яйцо, сваренное всмятку, два тоста из диетического хлеба.
Обед. Салат из овощей, не содержащих крахмала, отварная фасоль – две столовые ложки. Горсть свежих или замороженных ягод или один ломтик дыни. Один кусочек диетического хлеба.
Полдник. Половина стакана (100 мл) натурального нежирного йогурта. Один банан.

Ужин. 150 граммов цветной капусты тушенной или приготовленной в пароварке. Зеленая фасоль. Два запеченных помидора. Один бокал сухого вина.

Четвертый день

Завтрак. Две столовые домашнего творога или кусок сыра, один тост, один помидор.
Обед. Один тост с ветчиной (нежирной), листовой салат. Одно зеленое яблоко.
Полдник. Тунец в собственном соку (90 грамм), салат из овощей, заправьте его небольшим количеством оливкового масла. Два диетических тоста.
Ужин. Приготовленная на гриле отбивная из говядины (100 грамм), овощной соус, листовые овощи, две столовые ложки картофельного пюре, один бокал сухого вина.

Пятый день

Завтрак. Хлопья с отрубями – 2 столовые ложки залейте нежирным молоком, один банан.
Обед. Салат из овощей, заправьте соком лимона, креветки – 100 граммов, одна груша.
Полдник. Запеченные помидоры – две штуки, один тост из диетического хлеба, тертый сыр – 25 граммов.
Ужин. Приготовленная на гриле рыба – два кусочка, отварная фасоль – две столовые ложки, запеченные помидоры – две штуки, несколько ягод винограда.

Шестой день

Завтрак. Свежие или замороженные любые ягоды – одна горсть или один ломтик дыни, нежирный йогурт – 100 мл.
Обед. Один тост, бифштекс из говядины – 100 граммов, один апельсин или одна груша.
Полдник. Одна чашка постного супа с двумя ломтиками диетического хлеба, помидор – две штуки
Ужин. Отварные спагетти полить томатным соусом, желательно домашнего приготовления. Отварное филе курицы без кожицы – 50 граммов. Один банан.

Седьмой день

Завтрак. Салат из фруктов (яблоко, банан, груша), заправить его двумя столовыми ложками йогурта (нежирный).
Обед. 25 грамм холодного мяса с салатом из капусты (з столовые ложки). Один тост из диетического хлеба с листом салатом, один киви.
Полдник. Спагетти (50 грамм) с салатом из зеленого горошка, перца, зеленого лука, помидора, заправленным соком лимона.
Ужин. Отварной рис – три столовые ложки, 50 граммов куриной грудки тушенной с овощами (лук, сельдерей, имбирь, чеснок, помидор, зеленый болгарский перец).

Метки: 

Похожие материалы