Диета по биологическим ритмам

Диета по биологическим ритмам

Все в нашем организме связано с биологическими ритмами – физическая активность, выработка тех или иных гормонов, активность работы внутренних органов, в том числе и пищеварения. В основе этой диеты лежат циркадные ритмы, благодаря чему данную диету можно отнести к физиологичной и эффективной. Вам стоит только прислушаться к своему организму, и вам не сложно будет соблюдать этот рацион. И не забывайте пить больше воды или зеленого чая. Достаточное употребление жидкости регулирует обмен веществ.

Длительность диеты – три недели (не меньше). Но привыкнув к этому рациону питания, вы сможете продолжить в том же духе, и продолжать ее в течение всей жизни.

Что же лежит в основе циркадной диеты? В организме человека можно выявить часы наибольшей активности обменных процессов, совпадающее с первой половиной дня. Именно поэтому та пища, которая попадет в организм в этот период, будет максимально полно усвоена и преобразована в энергию. Не стоит беспокоиться, что она отложится в виде подкожных запасов.

Замедление обмена веществ начинается после четырех часов вечера. Это фаза подготовки к вечернему отдыху, ко сну. И в это время организму не требуется много питательных веществ, и поэтому те излишки, которые поступают в организм и не расходуются, имеют свойство накапливаться в виде жировой клетчатки.

Около десяти часов вечера начинается следующая суточная фаза – режим сна и восстановления. Именно в этот период принятая пища не будет усваиваться и приведет к увеличению веса. Кроме этого, в утренние часы после позднего вечернего ужина будет ощущаться вялость.
Исходя из сказанного, можно понять суть диеты по циркадным ритмам. Постарайтесь принимать максимум пищи в моменты пиковой активности организма и значительно ограничить, когда она минимальна (вторая половина дня). Поэтому вся пища, которая принимается, будет активно преобразовываться в энергию и тратиться на работу организма. Этим достигается эффект похудения. К тому же вы забудете о вялости, и ощутите прилив бодрости.

Каковы же правила диеты?

Завтрак
В первой половине дня (до 12 часов) вы можете позволить себе съесть все, что угодно. Не исключается даже мучное и сладкое, только количество этих продуктов не должны быть чрезмерными.
Идеальный вариант завтрака – это здоровое питание, включающее различные каши (гречневая, овсяная, пшенная и пр.), мюсли, омлеты и т.д.

Обед
Ограничивать в объеме пищи в обед не нужно. Ваши порции могут быть такими же, как и прежде. Однако стоит отказаться от вредных жиров. Отдайте предпочтение овощам, рыбе, нежирному мясу, птице. Очень важно получить такое количество калорий в это время, чтобы до вечера вся энергия успела переработаться.

Ужин
Последний прием пищи старайтесь осуществить в шесть часов вечера, если вы ложитесь спать в десять (за четыре часа до сна). Он должен быть легким. К примеру, это может быть стакан кефира с сухофруктами или любой фрукт или обезжиренный творог с добавлением ложки меда. После ужина ни в коем случае нельзя употреблять никакой пищи (ведь в этом и заключается весь смысл диеты по биологическим ритмам). Не запрещается пить в это время. Отдавайте предпочтение зеленому чаю без сахара, вода без газа. Однако, если вы будете ощущать сильное чувство голода, с которым сложно бороться, выпейте стакан обезжиренного кефира или питьевого натурального йогурта, без наполнителей (сахар, фрукты). Также поможет утолить голод чай с мятой, клюквой или брусникой.

Если вы «сова», вы можете приспособить циркадную диету под себя. После того как вы проснетесь, не откладывайте завтрак позже чем через час после подъема. А ужин должен быть за 4-5 часов до ночного сна.

При правильном соблюдении диеты уже на второй день вы почувствуете легкость во всем теле. Вероятно, вы не будете ощущать чувства голода, хотя, если вспомнить предыдущий вечер, оно было нестерпимым. Но в любом случае вы должны позавтракать, потому что первый прием пищи в диете по биологическим ритмам самый важный.

Еще через два дня вы увидите, что одежда стала свободнее, объем талии стал меньше, живот плоским. Это особенность данной диеты, ее можно было бы также назвать – диета для уменьшения живота. Только не спешите бежать на весы, возможно, они пока еще не отреагируют на эти изменения. В утренние часы вы уже будете испытывать аппетит, поэтому не придется с отвращением вспоминать, что нужно в себя положить еще одну ложку каши.
По окончании недели следования диете, вы будете испытывать легкость во всем теле, а ваше отражение в зеркале с каждым днем будет вас радовать больше и больше.

Метки: 

Похожие материалы