7 продуктов для красивой кожи

7 продуктов для красивой кожи

Оказывается, секреты красивой кожи скрываются в вашем холодильнике.

Манго
Вы поддерживаете вашу кожу в хорошем состоянии с помощью увлажняющего крема с питательными и защитными свойствами. Вы также можете способствовать здоровью кожи изнутри, с помощью вашей диеты богатой питательными веществами. Сладкие и вкусные манго являются прекрасным источником бета-каротина, который превращается в организме в витамин А. Витамин А необходим для поддержания здоровья кожи и восстановления ее тканей. При его недостаточном поступлении ваша кожа станет сухой и шелушащейся. Витамин А также способствует уменьшению воспаления кожи после воздействия солнечных лучей.
Лучший выбор: Чтобы купить спелый манго обратите внимание на его упругость, а не цвет. Выбирайте фрукты, немного мягкие на ощупь.
Попробуйте: Чтобы усилить аромат свежего манго, добавьте к нему немного соли, сок лайма или перец чили.
Другие источники бета-каротина: морковь, тыква, сладкий картофель, абрикосы.

Апельсиновый сок
Апельсиновый сок богат витамином С, антиоксидантами, которые защищают ДНК в клетках кожи, нейтрализуя свободные радикалы, молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение, а также вызывают болезни. Они также помогают коже выглядеть великолепно. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который предотвращает провисание кожи и появление морщин.
Лучший выбор: Для улучшения состояния кожи, а также костей, выбирайте апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D.
Попробуйте: Сделайте коктейль, смешивая чашку апельсинового сока с обезжиренным кефиром, добавьте ванилин, лед, немного меда.
Другие источники витамина С: сладкий перец, брокколи, грейпфруты, клубника.

Йогурт
Существует множество рекомендаций избегать открытого солнце, оставаться в тени, что положительно сказывается на вашей коже, потому что ультрафиолетовые лучи ускоряют появление морщин и повышают риск развития рака кожа. Но если вы избегаете инсоляции, то снижается выработка в коже витамина D, который играет решающую роль для здоровья костей. Поэтому необходимо ежедневное употребление молочных продуктов, таких как йогурт, обогащенный витамином D.
Лучший выбор: Для естественного сладкого приятного вкуса добавьте протертые свежие персики и клубнику в обычный обогащенный витамином D обезжиренный йогурт.
Попробуйте: Смешайте йогурт с дижонской горчицей, укропом, лимонным соком, чесноком, перцем.
Другие источники витамина D: молоко, витаминизированные каши, обогащенный апельсиновый сок.

Миндаль

Съев горсть миндаля, вы получите здоровую дозу витамина Е, антиоксидантов, которые защищают кожу от повреждений, вызванным ультрафиолетовыми лучами солнца. Витамин Е улучает состояние мышц, тканей, предотвращает преждевременное старение кожи, защищает ее от сухости.
Лучший выбор: Орехи содержат много калорий, но даже их небольшое количество делают многое. Около 25 штук орехов миндаля обеспечивают половину рекомендуемой дневной нормы витамина Е.
Попробуйте: Посыпьте измельченным миндалем ваш любимый салат.
Другие источники витамина Е: семена подсолнечника, подсолнечное масло, фундук, арахис.

Льняное семя
Это хороший источник омега-3 жирных кислот, и необходим особенно для вегетарианцев или тем, кому не нравится вкус рыбы. Омега-3 жирные кислоты отвечают за регенерацию и восстановление кожи, улучшает гидратацию кожи (восстанавливает содержание влаги), помогает создавать клеточные мембраны.
Лучший выбор: Шлифованное льняное семя отдает полностью все питательные вещества, потому что ваш кишечник не может полностью переварить цельное льняное семя.
Другие источники омега-3 жирных кислот: рапсовое масло, лосось, соевое масло, грецкие орехи.

Курица
Мясо курицы содержит два важных для здоровья кожи питательных компонента – цинк и белок. Цинк поддерживает здоровье кожи, способствует заживление ран и уменьшает воспаление, в то время как белок сохраняет кожу посвежевшей. Наша кожа состоит преимущественно из белков, и если вы не потребляете его достаточное количество ежедневно, она (кожа) может стать дряблой. Кроме того, ваш организм использует аминокислоты (составляющие белка) для синтеза коллагена, который уменьшает морщины и способствуют синтезу новых клеток кожи.
Лучший выбор: Удаляйте кожу с курицы, это уменьшит употребление калорий и насыщенных жиров.
Попробуйте: Нарежьте отварную курицу смешайте с вареной лебедой, измельченным сыром, посыпьте перцем. Запекайте 25 минут при высокой температуре.
Другие источники белка и цинка: говядина, крабы, свинина.

Томатный соус
Томатный соус является концентрированным источником ликопина. Этот антиоксидант помогает коже защищаться от ультрафиолетового излучения. Одно исследование показало, что люди которые ежедневно употребляли пять столовых ложек томатной пасты в течение 12 недель, на треть имели более высокий уровень защиты от солнечных ожогов, чем те, кто этого не делал.
Лучший выбор: Чтобы укрепить здоровье сердца, ищите томатный соус с низким содержанием натрия.
Попробуйте: Быстрое и легкое блюдо, богатое ликопином – это макароны с чесноком и луком с добавлением оливкового масла. Добавьте орегано и базилик (сушеный или свежий) в томатную пасту с небольшим количеством воды, варите на медленном огне в течение 10 минут, подавайте с макаронными изделиями.
Другие источники ликопина: томатный сок, кетчуп.

Метки: 

Похожие материалы