Женские хитрости в борьбе с лишним весом

Женские хитрости в борьбе с лишним весом

Прежде чем решиться на борьбу с лишним весом, нужно разработать план действий. Как же себя вести, чтобы снижение веса не было утомительным, а диета, напротив, стала максимально эффективной?

Итак, быстро вернуть желанную форму можно, придерживаясь этих простых маленьких женских хитростях.

1. Ищите мотив

Вы не сможете добиться отличных результатов в борьбе, если у вас нет мотивации. Она должна быть довольна серьезной, чтобы у вас было желание идти к назначенной цели.

Как же выявить, ради чего вам нужно худеть? Сами себе объясните, какая причина заставляет вас сбросить вес. К примеру:

  • Вам очень понравилось вечернее платье в бутике, но вашего размера нет, а если бы и был, то оно смотрелось бы не особо сексуально. Мотив: вы хотите с легкостью влезать именно в это платье.
  • Вам очень нравится этот мужчина, но, он почему-то больше заглядывается на худышек. Мотив: покорить этого мужчину.
  • Скоро пляжный сезон, вы хотите выглядеть сексуальной и желанной. Мотив: стать королевой пляжа.
  • А вот более серьезные мотивации. У вас появились боли в ногах или при быстрой ходьбе вы стали задыхаться. Мотив: нужно похудеть, чтобы поправить здоровье.
  • Вы мечтаете о ребенке, но не можете забеременеть, а врачи говорят, что из-за лишнего веса. Мотив: огромное желание прижать к себе это маленькое создание, ваше любимое чадо.

И чем больше вы найдете веских причин расправиться с избыточным весом, тем больше шансов довести это дело до конца, не отступив, в борьбе за стройность.

2. Следите за калориями

То, что необходимо следить, что ты ешь – это непременное правило каждого худеющего. Ведите пищевой дневник, который поможет не только держать под контролем все калории, которые вы потребляете, но и следить, чтобы в ваш рацион попадали в большинстве своем здоровые продукты, а не вредные для вашей фигуры блюда.

Как же заставить себя вести пищевой дневник? Просто вспомните школьные годы, когда вы вели обычный школьный дневник, куда записывали задания на дом, расписания уроков. Вот и начните делать практически то же самые, только вместо уроков записывайте те продукты, которые вы сегодня употребили и их, хотя бы, приблизительную калорийность.

3. Читайте этикетки

Избыточный вес начнет вас покидать, когда вы научитесь различать вредные и полезные продукты, и первые, которые не несут пищевой ценности, хотя бы постепенно, но уйдут из вашего рациона. Тщательно изучайте этикетки, когда вы покупаете готовую продукцию или полуфабрикаты (кстати, от которых также желательно отказаться), чтобы не покупать бесполезные и вредные для здоровья и вашей фигуры продукты.

Проще всего делать выбор в пользу биоорганических продуктов. На упаковке таких продуктов, вы сможете увидеть особый значок, на котором написано BIO. Чем же они отличаются от их собратьев, но без этого значка? Особенностями их производства. Биоорганические продукты изготовлены из сырья, которые выращиваются на специальных фермах. На них категорически запрещается использование таких вредных веществ, как химические удобрения. И обрабатываются они таким образом, чтобы максимально сохранить в этих продуктах ценные вещества.

4. Подбирайте меню

Наверное, это один из самых интересных моментов в процессе снижения веса – разработка собственного меню. Вы можете составить для себя идеальный рацион питания, согласно своим вкусовым пристрастиям. А если вы предпочитаете не самую полезную пищу, то постепенный переход к новым блюдам, которые вы сможете полюбить. Когда вы составляете собственное меню, внимательно относитесь к качеству и количеству пищи. И не забывайте, что все готовые продукты, полуфабрикаты, консервы – это больше не ваш рацион.

Вы должны включить в свой рацион такие продукты, как злаки и крупы, свежие фрукты и овощи, нежирную рыбу, белое мясо, молочные продукты, макароны из твердых сортов, орешки, бобовые, горький шоколад.

5. Составляйте план снижения веса

Для наилучшего результата в снижении веса, необходимо составление плана этого процесса и четкое следование ему. Что нужно включить в план? Во-первых, цель, к которой вы стремитесь – вес, который вы хотите потерять. Но не забывайте, что цели должны быть реальными, и не стоит сразу ставить планку – потерять 10 килограммов, для начала вы можете «захотеть» сбросить один килограмм за 1,5 недели. Во-вторых, в план обязательно должны входить те блюда, которые вы хотите включить в свой рацион. И, конечно, чтобы не «сорваться», вы можете позволить себе некоторые «вкусняшки». Обязательно включите в план, какими вкусностями вы можете позволить себя побаловать раз в неделю, а может какими-то, менее вредными – и раз в день.

В план вносите, какое оптимальное количество калорий вы планируете потребить, сколько выпить воды, сколько приемов пищи у вас будет, в какое время вы будете кушать. Не забудьте сделать таблицу, в которую вы будете вносить новый вес, а также замеры вашего тела. Но не делайте это каждый день, для того, чтобы увидеть динамику, антропометрию достаточно проводить раз в неделю, но если вы уж очень нетерпеливы, то дважды в неделю.

Метки: 

Похожие материалы