Читинг: Эффективно - загрузочные дни

Читинг: Эффективно - загрузочные дни

Новая система в диетической науке получила название «читинг», что с английского языка означает «мошенничество, обман. Считается, что кратковременные уступки во время любых диет организму – это необходимая ситуация.

Каждый, кто хотя бы раз сидел на любой из диет, сталкивался с такой проблемой. Вес снижался так, как мы планировали – легко и быстро, но в один из дней этот процесс приостанавливался, и что бы мы не делали, стрелка весов не хотела больше сдвигаться в сторону меньших цифр. Это физиологическая реакция, которая возникает с целью защитить организм от истощения. Когда число потребляемых калорий снижено изо дня в день, организм переходит на новый – энергосберегающий режим.

Что же делать в этом случае? Еще сильнее сокращать калорийность пищи? Разумеется, нет. Ведь это малоэффективно и, главное, небезопасно. В этом случае на помощь придет читинг. Запланированные срывы в диете способствуют тому, что метаболизм не успевает замедлиться. Кроме того, голодающий человек подвержен депрессиям, а читинг защищает того, кто «сидит» на диете от этого состояния. И, самое главное, вес продолжает снижаться.

Но читинг – это строго продуманная система. Если «загружаться» всем подряд и бесконтрольно, вы не получите необходимого эффекта. Но, с другой стороны, запланированный читинг нельзя ни в коем случае пропускать, иначе, в рискуете сорваться с диеты и потерять все ее достижения.

Каковы же существуют правила проведения читинга?

Что можно употреблять во время читинга?

  • Можно практически все, но помните, что рацион должен на 70% состоять из полезных продуктов, а на вредные приходится 30% (к ним относятся мороженное, торты-пирожные, жареная картошка и пр.).Основные продукты питания в загрузочный день – это сложные углеводы и белки – фрукты и овощи, каши.
  • Во время читинга ограничьте потребление жиров животного происхождения.
  • Включение в рацион сахара минимально, категорически запрещены алкоголь и кофе.
  • Объем потребляемой жидкости в эти дни больше, чем обычно. Он должен быть увеличен на треть от вашего ежедневного принимаемого объема воды.

Сколько есть во время загрузочных дней
Количество потребляемых калорий в эти дни зависит от продолжительности читинга. Если он продолжается один-два дня, то вы смело можете прибавить к рациону одну-две тысячи калорий. Если же количество загрузочных дней больше двух, то увеличивайте ежедневную калорийность на десять-двадцать процентов от вашего ежедневного калоража.

Сколько длится читинг
Число дней, когда вы можете себе позволить побаловать себя, а также частота загрузок, являются индивидуальным показателем. Общими рекомендациями является проведение читинга в течение двух дней раз в одну-две недели.

Как себя вести после читинга
Выход из загрузочного дня является самым строгим в цикле диета-читинг – это полностью разгрузочный день. После него постепенно увеличивайте количество калорий до следующего читинга.

Для лучшего результата диетологи рекомендуют проведение двенадцати недельных циклов, которые, соответственно, продолжаются двенадцать недель.
Имейте в виду, что после читинга вы с удовольствием обнаружите, став на весы, что не только ни набрали лишнего грамма, а даже похудели. Попробуйте!

Плюсы читинга

  • Повышение настроения.
  • Ускорение метаболизма, который продолжает сохраняться на высоком уровне после загрузки еще несколько дней.
  • Повышение мотивации к снижению веса.
  • Уменьшение вероятности «срыва» диеты.

Минусы читинга

  • Детренировка организма после цикла правильного питания.
  • Загрузка – это стресс для организма, в этот период перегружаются токсинами органы пищеварения, нервная система.
  • Увеличение продолжительности диеты, как правило, в полтора раза.

Метки: 

Похожие материалы