20 простых путей потратить 250 калорий (или больше) в день

20 простых путей потратить 250 калорий (или больше) в день

Выполняя всего одну из представленных рекомендаций, вы сможете потерять до одного килограмма в месяц, не меняя ничего другого.

Точно измеряйте количество употребляемых зерновых
Если вы озабочены здоровым образом жизни, вы, вероятно, ежедневно употребляете рекомендуемые каши или хлопья каждое утро. Если ваша любимая каша содержит 190 калорий на чашку (без молока), вы легко можете уменьшить калорийность завтрака, употребляя строго необходимое количество злаков. Использование измерительной чашки поможет вам лучше понять, сколько фактически вы употребляете пищи. Порция должна содержать стакан с четвертью крупы и тремя четвертями обезжиренного молока.

Сделайте полезнее вашу утреннюю булочку
Если вы любите на завтрак сдобную булочку попробуйте его «улучшить». Разрежьте ее пополам и замените сыр с высоким содержанием жира на спред богатый белком, к примеру, арахисовым маслом или яичницей. Сдоба – это не более чем 300 калорий рафинированных углеводов (большинство из сдобных изделий по калорийности приравниваются к четырем кусочкам хлеба), которые будут способствовать повышению уровня сахара в крови. Устраните некоторое количество углеводов и калорий, заменив их белком, и вы дополнительно не наберете 250 калорий. К тому же в этом случае можно быть уверенным, что вы сохраните ощущение сытости до обеда. Второй половиной булочки поделитесь с другом или оставьте до обеда, чтобы съесть с супом вместо бутерброда на обед.

Смените напиток
Если вы любите экспериментировать с кофе по утрам, то употребление напитка, содержащего карамель, каждый день не самая полезная привычка. Он может способствовать задержке 410 калорий или 15 граммов жира, и это еще до завтрака. Но существует хорошая новость: нет необходимости переключаться на черный кофе – вы можете получать удовольствие, отдав предпочтение обезжиренной карамели. То же касается и замены сливок на обезжиренное молоко, если вы любите забелённый кофе или чай. Вы уменьшите общий калораж рациона на 250 калорий, и будете продолжать наслаждаться каждым глотком. Исследования показали, что первые несколько укусов и глотков пищи приносят наибольшее удовлетворение, так что не пропустите свой новый любимый напиток.

Не ешьте во время эмоциональных срывов
Был тяжелый день в офисе? Боритесь с желанием упасть на диван с огромным пакетом чипсов и бездумно их жевать, прячась от разочарований. Одно из исследований показало, что если съедать порции, на 50% больше обычных, в среднем ежедневно калораж пищевого рациона увеличивается на 400 дополнительных калорий. Поэтому проще всего начать снижать вес, уменьшая объем закусок. Разумеется, мы не говорим, что стоит полностью отказаться от чипсов. Съешьте несколько штук, но не весь пакет (это все равно не решит проблему, которая вызвала стресс). Только не забывайте, что в порции, содержащей всего 15 чипсов, насчитывается 160 калорий.

Играйте с детьми
После того, как ваши дети вернуться из школы, посвятите им час своего времени. Присоединяйтесь к ним для участия в арт-проектах, во время игры на открытом воздухе или плавания в бассейне. Вы не только будете терять от 250 калорий, но и ваши дети будут ценить то время, которые вы провели вместе. Также это отличный способ снять стресс и отдохнуть от суеты вашей повседневности. Эти моменты тоже способствуют снижению веса. Еще одно исследование, проведенное на эту тему, выяснило, что психологический стресс, вызванный чрезмерными требованиями на работе, финансовыми проблемами или семейными неурядицами, способствует увеличению массы тела, особенно у тех, у кого уже имеется повышенный индекс массы тела. Поэтому играйте больше с детьми, чтобы быть здоровой, счастливой и стройной.

Обходите «дегустации»
Сейчас практически в каждом супермаркете предлагают попробовать тот или иной продукт. Также нередкостью является поглощение того, что оставил на тарелке ваш ребенок или сломанного печенья. «Дегустация» образцов пищи будет способствовать быстрому нарастанию лишних килограммов. Даже небольшой кусочек сыра принесет вам дополнительных 100 калорий. Избегайте этих соблазнов, и вы довольно легко потеряете дополнительный килограмм в месяц. В мире потери веса эти «дегустации» могут помешать успеху, так как эти небольшие в одном приеме калории складываются в довольно большие суммы. Ешьте в определенное время и забудьте о дополнительных приемах пищи, которые могут отрицательным образом повлиять на ваш успех к достижению стройности.

Оставляйте последние три кусочка
Если вы оставите в тарелке последние три укуса и глотка пищи в вашем обычном обеде и ужине, вы сможете без проблем сэкономить минимум 250 калорий. К концу приема пищи вы уже насыщены, только возможно еще не почувствовали это. Для полного ощущения насыщения необходимо некоторое время.

«Дополняйте» крахмалы
Вы готовите картофельное пюре на ужин. С легкостью уменьшить калорийность пищи на 250 калорий можно, заменив четверть картофеля на цветную капусту, и задобрив его простым обезжиренным йогуртом вместо масла. Вы можете сократить калорийность ваших любимых блюд, практически не заметив этого. Используйте пюре из цветной капусты (она содержит всего 26 калорий на одну чашку) вместо продуктов, содержащих крахмалы, такие как макаронные изделия (220 калорий на стакан) или картофельное пюре со сливочным маслом (320 калорий на чашку). А так как цветная капуста имеет сравнительно мягкий вкус, она будет хорошо гармонировать с картофелем и макаронными изделиями. Кроме того, это очень полезный способ увеличить объем овощей в ежедневном рационе вашей семьи.

Готовьте на бульоне
Вместо тушения овощей в растительном или сливочном масле (столовая ложка содержит 120 калорий), используйте куриный бульон. Когда вы тушите ваши овощи в масле для того, чтобы они не прижаривались к посуде, все масло начинает поглощаться овощами. Большинство из нас, не замечая, при приготовлении пищи используют 3-4 столовые ложки масла (480 калорий). Если же вы будете тушить овощи в бульоне (38 калорий в одном стакане) вы не наберете минимум 250 калорий за ужином.

Пересмотрите меню, когда вы обедаете вне дома
Обедаете вне дома? Вместо того чтобы заказать закуску и основное блюда, закажите две закуски. Ресторанные блюда иногда по объему превышают рекомендуемые порции в четыре раза. Это означает, что вы потребляете за один визит в ресторан столько же калорий, сколько необходимо за один день. Заменив основное блюдо на салат, вы уменьшите количество потребляемых калорий. Закуски, конечно, меньше, но они часто состоят из белка и не отягощены углеводами, как картофельное пюре.

Худейте с коктейлями
Если в моменты отдыха вы отдаете предпочтению стаканчику с Маргаритой, вы сможете начать худеть с простым способом экономии калорий. Типичный ресторан делает коктейль Маргарита, который содержит около 470 калорий, что сравнимо с обедом. Вы все еще с легкостью можете продолжать заказывать эти напитки. Многие кафе и рестораны на сегодняшний день предлагают малокалорийные версии ваших любимых коктейлей. Например, на той же самой Маргарите, приготовленной в таком заведении, вы сэкономите 370 калорий на стакан.

Принесите свой попкорн
Кто не любит попкорн в кино? Удовлетворить свои вкусовые рецепторы, и при этом сохранить стройность бедер можно, принеся попкорн, изготовленный дома. Конечно, это может показаться немного странным – протащить пакет попкорна в своей сумке, но поверьте, это стоит того. Попкорн в кинотеатре – это катастрофа. Мало того, что он содержит огромное количество масла (которое, кстати, включает в себя транс-жиры), искусственных ингредиентов и консервантов, он является источником значительного увеличения веса. В большой пачке попкорна содержится 1030 калорий или 59 грамма насыщенных жиров. В принесенном с собой попкорне содержится 100 калорий. Это означает, что вы можете смотреть фильм, жевать попкорн и не набрать 930 калорий и 58 граммов жира.

Употребляйте белки
Разработайте свой ежедневный рацион таким образом, чтобы 15-30% калорий были источниками белка, это поможет с легкостью не добрать минимум 250 калорий. Одно из исследований показало, что те люди, кто увеличил свое суточное потребление белка до 30% от их ежедневного рациона, употребляли на 450 калорий меньше и потеряли в среднем 6 килограмм за 12 недель без каких-либо других изменений образа жизни. Получить плоский живот можно употребляя полноценные белки – мясо курицы (без кожи), индейки, яйца и яичные белки, морепродукты, дичь, свинина, постная говядина.

Ежедневно выполняйте три пятнадцатиминутные прогулки
Трех 15-минутных прогулок в день в оживленном темпе достаточно, чтобы сжечь 250 калорий. Короткие прогулки утром по пути на работу, во время обеденного перерыва и после обеда – это отличный способ увеличить сжигание калорий. А если вы ходите на открытом воздухе, а не на спортивной дорожке, это позволит повысить ваше настроение. Также было доказано, что люди регулярно находящиеся на открытом воздухе отмечают увеличение энергии и снижение депрессии. Так что подышите свежим воздухом и пройдите несколько лишних сот метров, и ваше тело будет вам благодарно.

Чаще вставайте
Проведите 90 минут своего дня в вертикальном положении и к вечеру вы отметите, что потратили 255 калорий. 90 минут – звучит, как что-то невыполнимое. Это так, если нужно будет стоять 90 минут подряд, но вы можете делать это прерывисто (в то время как говорите по телефону, помогаете своим детям в выполнении домашних заданий и т.д.). Каждый час по десять минут в течение девяти часов в день – вы просто не заметите, что потратили дополнительные усилия. Установите таймер, чтобы вы не забыли это сделать.

Спите минимум семь часов в сутки
Вы заняты допоздна? Если вы отводите сну короткое время, то вы можете получать дополнительные калории (около 300) за счет вечерних перекусов. Одно из исследований показало, что испытуемые употребляли дополнительные 296 калорий и 31 граммов жира, в те дни, когда они были лишены сны, чем в те, когда они спали больше. Предпочтительной закуской перед сном чаще всего служило мороженное. Следовательно, полноценный длительный сон станет более простым способом устранения 300 калорий в день, чем, скажем, бег на дистанцию 3 км.

Убирайте и приводите в порядок ваш дом
Откажитесь от посудомоечной машины, выключите кухонный комбайн и приготовьте обед для всей семьи, и вы с легкостью к концу дня потеряете 250 калорий. Вместо того, чтобы полагаться на технологические устройства вручную мойте посуду (20 минут), убирайте ваш дом (пылесосом, шваброй, раскладывайте вещи по своим местам – 30 минут) или готовьте пищу (40 минут). Использование собственных сил позволит распрощаться с некоторыми дополнительными калориями, даже не выходя из дома.

Совершайте покупки в больших супермаркетах
40-минутный поход по большим магазинам позволяет вам сжечь дополнительные 250 калорий. Часто магазины оснащаются огромными тележками, во время шопинга необходимо пройди через длинные ряды, поднимать с полок тяжелые продукты. Если вы идете в такой магазин вместе с детьми, то, вероятно, вы потратите много больше калорий, собирая их рядом с собой.

Употребляйте воду после завтрака
После утреннего кофе или апельсинового сока за завтраком употребляйте только воду в остальной части дня. Отказ от сладкого чая за обедом (60 калорий), лимонада днем (100 калорий), а также вина за обедом (140 калорий) означает, что к концу дня вы будете легче на 300 калорий. Вы хотите отказаться от лишних калорий за счет твердой пищи, а не жидкости? Исследования показали, что люди чувствуют себя более сытыми, когда употребляют твердую пищу, а не пьют. Поэтому замена сладких жидкостей на воду более уместна. А если вы просто не можете смириться с мыслью о переходе на чистую воду, не прибегайте к газировке, которая способствует вздутию живота. Вместо этого попробуйте воду с добавлением сока лайма или лимона, или с минимальным количеством фруктового сока для придания воде аромата, или сделайте свой собственный чай со льдом и улучшите вкус естественными подсластителями.

Метки: 

Похожие материалы