Фитнес для быстрого результата

Фитнес для быстрого результата

Этот комплекс эффективных упражнений для стройности разработан специально для тех женщин, которым нужно в короткие привести свою фигуру в форму. Выполняйте их каждый день, и результат не заставит себя ждать. Некоторые эффективные упражнения в качестве реквизита требуют гантелей.

Упражнение 1. Исходное положение. Станьте прямо, руки согните, локти плотно прижмите к туловищу, гантели подняты к плечам. Теперь сделайте полуприсед, основную нагрузку распределите на одну ногу, а вторую приподнимите и оставьте на носке (для сохранения равновесия). Теперь начинайте приседать на опорной ноге. Это эффективное упражнение для стройности выполняется для каждой ноги по 20 повторений.

Упражнение 2. Исходное положение: Неширокий выпад правой ногой вперед и наклон корпуса вперед. Левую ладонь, ее тыльную часть потяните к наружной лодыжке правой ноги. Вторая рука лежит на поясе. Начинайте разгибать ноги, сохраняя положение рук. Это упражнение выполняется в два-три подхода для каждой ноги по 15-20 повторений в подходе.

Упражнение 3. Исходное положение: Встаньте прямо, ноги стоят вместе. В начале упражнения наклонитесь вперед, опустите ладони на пол, обопритесь на них. Сделайте несколько переступаний руками вперед, до уровня, пока запястья и плечевые суставы не окажутся на одной вертикальной линии. В этом положении поднимите на несколько секунд одну ногу. Выполняйте упражнение на каждую ногу по пятнадцать раз.

Упражнение 4. Исходное положение: Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. В руки возьмите гантели и выпрямленными поднимите руки вверх. На выдохе живот втягивайте, а ноги подтягивайте к рукам. Теперь можно вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по 20-25 повторений.

Упражнение 5. В положении на правом боку, правую руку согните в локтевом суставе и положите под голову, левая - для упора стоит перед собой. На выдохе левую ногу максимально поднимите вверх, в течение нескольких секунд задержите ногу в этом положении. Теперь можно вернуться в исходное положение. Для каждой ноги сделайте три подхода по 20-25 повторений.

Всего несколько этих эффективных упражнений для похудения помогут в короткие сроки привести фигуру в отличную физическую форму

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы