Физическая активность

Физическая активность

Движение - жизнь!

Это не просто слова. Ведь физическая активность - это, прежде всего, физиологический процесс, способствующий перемещению тела или его частей в пространстве за счет активации обменных процессов в поперечно-полосатой мускулатуре, обеспечивающих их сокращение.

Трудно представить свою жизнь без движений. Ведь движения обеспечивают выживание индивидуума. И если раньше, в древние времена, зависимость выживания человека от движений, физической активности было явным, то сегодня это мало заметно. Представьте древнего человека, который с трудом передвигает ноги. И он и его семья наверняка погибли бы... На охоте он не только не смог бы добыть филейную часть какого-либо животного, но и сам с легкостью стал бы чьим-то ужином.

А сегодня??? Даже поход в магазин (который расположен в пятнадцати шагах от дома) превращается не в поход, а в поездку на личном авто, мы стали подниматься на второй этаж на лифте, мы не хотим сдвинуться со своего кресла, чтобы переключить телевизор, у нас всегда под рукой пульт дистанционные управления, и в личную трагедию превращается момент, когда он пропадает из поля нашего зрения.

Возможно я утрирую. Но подумайте! Нам помогают повсюду механизмы и приспособления. Конечно, они облегчают нам трудовую и бытовую деятельность, но наш организм - движения для которого остаются способом выживания - страдает как никогда...

Хочу просто привести одну цифру (во мне проснулся кардиолог ))) ), и продолжу дальше. Физическая активность в энергичном темпе минимум двадцать минут три раза в неделю уменьшает риск внезапной смерти на 32%. Это выживет каждый третий человек...

Мы говорим о низкой физической активности в случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни. В результате у него снижается тонус и объем скелетных мышц и мышц внутренних органов (например, сердца), активные мышечные клетки начинают замещаться жировыми. При постоянной погрешности в диете эти клетки увеличиваются в объеме, что приводит к появлению избыточной массы тела.

Высокая же физическая активность, наоборот, способствует развитию мышечной массы, увеличению объема мышц, суставы становятся более подвижными, кости более крепкими. При оптимальной физической активности мы не только улучшаем формы своего тела, но и укрепляем здоровье, снижаем риски развития самых разных заболеваний, удлиняем жизнь, улучшаем ее качество.

Здесь хочу рассказать, как же все-таки физическая активность действует на снижение массы тела.

С пищей поступает определенное количество питательных веществ, при расщеплении которых выделяется то или иное количество энергии. Эта энергия необходима нам для поддержания функционирования как отдельных органов и систем, так и всего организма в целом. Энергия тратится на процессы дыхания, кровообращения, питания, выведения вредных веществ, выполнение интеллектуальных действий и пр., другими словами всего того, что позволяет нам жить. Большой объем энергии направлен на поддержание нашего организма в пространстве. Я уже говорила об этом. Это перемещение в окружающем пространстве и выполнение определенных действий.

К сожалению, продукты питания, которые мы потребляем, чаще не обладают рациональным сочетанием питательных веществ. И как правило, содержат компоненты с очень высокой калорийностью. В случае, когда «поступление калорий» в организм будет превышать их трату, они откладываются в виде стратегических запасов, чаще всего в виде жировой ткани. Следовательно, человек начинает набирать вес. Но существует и обратная ситуация, если энерготраты превышают энергопоступления, вес снижается. Именно дополнительная физическая активность позволяет увеличить энерготраты. Не в наших силах увеличить основной обмен.

Оптимальная физическая активность - это 40-минутные аэробные комплексы физических упражнений не меньше трех раз в неделю. К ним относятся упражнения способствующие повышению поступления в организм кислорода, увеличивающие частоту сердечных сокращений и дыхания. А также 30-минутные комплексы два раза в неделю, укрепляющие наши мышцы (упражнения с отягощением).

Сегодня для снижения веса стала популярной, так называемая, интервальная система. Я о ней расскажу в одной из следующих статей и дам ссылки на эти комплексы для ознакомления. Это чередование аэробных и силовых нагрузок в течение одного тренировочного занятия.

И не забывайте, перед началом тренировок, необходима консультация врача для оценки интенсивности занятий и выявления противопоказаний.

Метки: 

Похожие материалы