Активный образ жизни

Активный образ жизни

Что такое образ жизни с точки зрения физиологии? Это, прежде всего, процесс, включающий в себя физическую активность индивидуума. Жизнь любого живого существа не представляется без физической активности. Она присуща практически любому человеку, исключением являются страдальцы крайне тяжелыми физическими недугами.

В зависимости от интенсивности, повторяемости физических нагрузок можно выделить малоподвижный образ жизни и активный образ жизни.

К сожалению, сегодня людей, осознанно ведущих малоподвижный образ жизни, становится все больше.

Гиподинамия является не только причиной развития избыточного веса, но и приводит к самым разным заболеваниям. Вероятно, самым «безобидным» является уменьшение силы и объема мышечной ткани (атрофия, гипотрофия мышц). Нетрудно вспомнить, что космонавты, возвращающиеся из своих орбитальных командировок, учатся заново ходить. А для таких угрожающих для жизни заболеваний, как инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, гиподинамия – один из предрасполагающих факторов.

С другой стороны высокая физическая активность, присущая, прежде всего, спортсменам, позволяет увеличить мышечную массу, как скелетной мускулатуры, так и органов активно работающих во время тренировок (например, сердца), делает суставы излишне подвижными, что в будущем также может привести к некоторым проблемам со здоровьем.

Поэтому необходимо придерживаться «золотой середины» - это оптимальная физическая активность. Именно она позволяет не только на длительный период сохранить свое здоровье, но и повернуть вспять некоторые заболевания. Оптимальная физическая нагрузка делает мышцы сильным, укрепляет кости (профилактика остеопороза), позволяет сохранить подвижность суставов, улучшает состояние их хрящей, и даже способствует снижению уровня холестерина и сахара крови и пр.

Что же можно отнести к оптимальной физической активности? Это может быть ходьба в быстром темпе, медленный бег, игровые виды спорта, танцы, разнообразные гимнастические упражнения. Оптимальным объемом нагрузки считается выполнение ежедневных 30-40-минутных комплексов физической активности пять раз в неделю. Это время можно разбить на более кратковременные комплексы, выполняемые в несколько подходов. Если ваш уровень физической активности изначально был очень низким, но вы решили оптимизировать свой образ жизни, необходима предварительная консультация врача для определения интенсивности физической нагрузки. И, разумеется, к ее уровню нужно подходить не сразу, а постепенно.

Начинать активизацию образа жизни можно с обычной ходьбы, но в достаточно энергичном темпе. Хорошим тестом, определяемым ее переносимость является, так называемый разговорный. Если во время упражнений вы можете свободно говорить, одышка вам не мешает, значит, это ваш темп нагрузки. Как только вы адаптируетесь к нему, ваши мышцы укрепятся, сердце перестанет биться в неудержимом темпе, вы сможете увеличить интенсивность активности, перейдя на новую ступень и т.д.

Часто слышится в ответ: Разве у меня есть время на все это? Надо попробовать найти его.

Прежде всего, поведите несколько дней дневник, в котором указывайте все то, что вы делаете в течение дня. А потом проанализируйте записи. Наверняка, там найдутся «лишние» 20 минут, которые с большей пользой будут потрачены не на просмотр какого-то сериала, а на себя любимую.

Измените свои двигательный привычки. Во время работы каждый час совершайте небольшие перерывы - вставайте, разминайтесь, походите. Даже 3-5 минут ежечасно окажут неплохую услугу. Если посчитать, то за восьмичасовой рабочий день - это будет 25-40 минут физической активности. Забудьте про лифт, эскалатор. Намного полезнее будет подъем и спуск по лестнице пешком. Если вы пользуетесь услугами городского автотранспорта, выходите на одну-две остановки раньше, когда вы едете на работу или учебу, или возвращаетесь домой, и проходите оставшийся путь пешком. Если же вы едете на работу на личном авто найдите надежную парковку на некотором расстоянии от работы или дома и оставляйте машину там. Дети всегда активны и занятия с ними способствуют потери определенного количества энергии. Не отказывайтесь проводить время с ними. В качестве отдыха предпочтительным является активный отдых. Находите возможность поработать на приусадебном участке, не избегайте активной работы по дому.

Не лишним будет приобретение шагомера, который будет считать, какие же расстояния вы прошли за день. Полезным для здоровья является прохождение 10000 шагов в день. Но если вашей задачей является снижение веса, обретение стройных форм, то количество шагов, зафиксированное шагомером должно быть не меньше 12 тысяч.

Метки: 

Похожие материалы