Рекомендации по активизации образа жизни

Рекомендации по активизации образа жизни

Если вы впервые приступаете к физическим нагрузкам, начинайте занятия в медленном темпе, с небольшими амплитудами движений. После того, как вы привыкните к ним, повышайте интенсивность упражнений. Вы можете выполнять свободно и этот уровень? Переходите на новую ступень. Риск осложнений при постепенном наращивании интенсивности упражнений будет минимальный, тогда как польза для здоровья – значимой.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время физических нагрузок. Как только вы почувствовали какой-то дискомфорт – слабость, приступы чрезмерных сердцебиений, любые боли, головокружения, или вам стало сложно дышать – прекратите нагрузку или уменьшите ее интенсивность. О том, что нагрузка чрезмерна, также скажет длительный восстановительный период после упражнений. В норме он продолжается 10 минут.

Во время выбора типа физической нагрузки обращайте внимание на ваши привязанности. Каким упражнениям, видам деятельности вы отдаете предпочтение? Возможно, это будет простая ходьба или подвижные игры на свежем воздухе, а может велосипед или посещение бассейна? Именно те занятия, которые вам приносят удовольствие, не будут вам казаться утомительными, а, следовательно, окажут максимальную пользу.

Еще один совет, который позволит вам не бросить упражнения. Чередуйте виды физической активности. Во-первых, одни и те же упражнения, их повторяемость может вызвать утомление, скуку, и вы просто в один прекрасный момент перестанете их выполнять. А во-вторых, когда вы делаете одни и те же упражнения, ваш организм, тренируемые группы мышц привыкают к определенной нагрузке, и эффективность от регулярно выполняемого комплекса несколько снижается, смена типа физической активности будет постоянно держать вас в тонусе.

Также выполняйте упражнения в соответствии со своими биологическими ритмами. Если вы активны в первой половине дня (относитесь к типу «жаворонок»), занимайтесь в утренние часы, до начала рабочего дня, если же «сова», то по окончании его.

Главным в активизации образа жизни является регулярность. Внесите физические упражнения в свой распорядок дня, и следуйте ему.

Максимально оградите себя от воздействия окружающих в момент занятий – близких попросите, чтобы вас не беспокоили, отключите телефон, предварительно закончите те дела по дому, которые могут вас отвлечь. Посторонние действия не только снизят эффективность от упражнений, но и могут повысить вероятность травматизма.

Выбору спортивной одежды и обуви уделите большое внимание. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, а покрой одежды не должен стеснять свободу движений.

Подключайте к выполнению упражнений своих близких, включая и детей, поощряйте их. Общие интересы сближают семью. А превращенные в привычку упражнения позволят всем вам поддержать здоровье на долгие годы.

Не забывайте стимулировать и себя. Ставьте цели перед собой, например, уменьшить объем талии на 3 см или сбросить 2 килограмма. Как только цель будет достигнута, не забудьте отпраздновать это событие.

И помните! С легкостью сохранить и улучшить здоровье можно при повышении физической активности. Движения должны стать главным атрибутом вашей жизни.

Метки: 

Похожие материалы