Физическая активность. Здоровье и привлекательность

Физическая активность. Здоровье и привлекательность

Во время физических упражнений повышаются обменные процессы во всех органах, тканях, системах организма. Мышечные клетки во время своей работы нуждаются в дополнительном поступлении к ним кислорода и необходимых питательных веществ, что заставляет сердце чаще и сильнее биться, увеличивается частота дыхания, повышается газообмен в легких и в периферических органах (мышцах). Интенсифицируется процесс выведения продуктов обмена клеток, что мы ощущаем повышением потливости, учащением мочеиспускания. Также повышение потливости и учащение дыхательных движений являются основными факторами терморегуляции: повышается теплоотдача, выводятся излишки тепловой энергии, организм защищается от перегревания.

Активный образ жизни и здоровье

Активный образ жизни незаменимый помощник в профилактике самых разных заболеваний. Можно даже не упоминать, что активный человек выглядит физически привлекательным, главное – это значительное улучшение здоровья. Уже доказано, что дозированные физические нагрузки существенно продлевают жизнь человека за счет снижение риска внезапной смерти, уменьшают темпы прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний, снижается вероятность развития случаев сердечно-сосудистых катастроф.

Модификация образа жизни, включающая также расширение физических нагрузок, является основным методом лечения начальных стадий гипертонической болезни. Существует термин «расхаживание» пациентов после перенесенного острого инфаркта миокарда, который подразумевает планомерное увеличение физической активности до максимально переносимых. Это один из этапов реабилитации после перенесенного грозного осложнения.

Дозированные физические нагрузки позволяют предотвратить многие случаи развития сахарного диабета, а если это заболевание уже существует, помогает более качественно контролировать углеводный обмен. Нагрузка на скелет способствует увеличению его прочности, а это профилактика остеопороза. За счет выработки эндорфинов (гормонов радости) физическая активность оказывается хорошим помощником в преодолении различных тревожных состояний. Также снижается вероятность развития некоторых онкологических заболеваний (например, рака толстой кишки). Вероятный механизм - улучшение работы кишечника и более качественная эвакуация продуктов жизнедеятельности.

Активный образ жизни и поддержание массы тела

Для реализации процессов жизнедеятельности организму необходимо поступление разнообразных питательных веществ в определенном количестве. На любую, даже, казалось бы, самую незначительную работу, требуются определенные затраты энергии, получаемые из этих веществ. Нам нужна энергия не только на мышечную работу, но и на поддержание работы внутренних органов и систем – дыхание, кровообращение, пищеварение, выделение продуктов обмена, мыслительную деятельность и т.д. Даже когда мы спим, организм работает и тратит определенное количество калорий.

Основной обмен – это то минимальное количество энергии, которое тратится на работу внутренних органов. Физическая активность – это дополнительный процесс, который обладает очень высокой энергоемкостью и позволяет «реализовывать» излишки поступающей энергии, «перерабатывая» поступающие и отложенные «про запас» жиры и углеводы. Ведь в результате «утилизации» жиров, углеводов, белков выделяется определенное количество энергии.

Представим себе весы, на одной чаше которых мы помещаем энергию, поступившую в организм, а на вторую, количество калорий, потраченное на основной обмен и мышечные усилия. Если весы уравновешены, значит, вся та энергия, которая высвобождается из поступающей с пищей энергии, полностью расходуется организмом. Масса тела в этом случае остается прежней.

Если преобладает энергопоступление, т.е. количество пищи высвобождает энергии больше, чем реально можно потратить, в этом случае организм начнет запасать ее в виде стратегических запасов. А к ним относится именно жир, организму удобнее запасать именно его, ведь при расщеплении 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии, тогда как белки и углеводы отдают 4 ккал. Следовательно, вес начинает расти. И, наоборот, если поступающая с пищей энергия не покрывает энерготраты, жир начинает мобилизоваться из своего депо, а вес - снижаться.

Но уже говорилось, что современные продукты питания, которые предпочитает наш современник, насыщен жирами, имеет высокий калораж, и поэтому, чтобы полностью реализовать весь энергетический потенциал, поступающий с ней, необходима высокая физическая активность для поддержания веса на должном уровне.

Метки: 

Похожие материалы