Как правильно вращать хула-хуп

Как правильно вращать хула-хуп
Чтобы не принести вред здоровью и получить максимальные результаты при занятиях с обручем, необходимо соблюдать некоторые правила. Важно обеспечить достаточную нагрузку именно на талию и стараться снизить напряжение в спине. Некоторые тренеры рекомендуют новичкам отработать технику движений перед зеркалом до появления автоматизма. Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны или заведите за голову, спину необходимо держать прямо. Именно в таком положении основная работа ляжет на мышцы талии. Если ноги будут разведены широко, то в этом случае основная нагрузка ляжет на бедра и ягодицы. Нам необходимо отработать получение круговых движений именно талией, с минимальной амплитудой, отключая работу ягодиц и груди. Вращения должны быть плавными ритмичным, без толчков, тогда можно быть уверенным, что вы не навредите своей спине. Добейтесь именно круговых движений, по часовой стрелке, а не вперед назад, чтобы исключить ударное воздействие обруча на позвоночный столб. Занятия с хула-хупом необходимо осуществлять только натощак, предварительно можно сделать небольшой комплекс дыхательных упражнений. К примеру, сделайте длинный медленный выдох, стараясь полностью освободить легкие, помогая мышцами живота и диафрагмой. Затем медленно и с шумом втяните воздух через нос, рот должен быть закрыт, после этого резко выдохните весь воздух. Повторите это упражнение до четырех раз. Для повышения эффективности от вращения обруча можно использовать термопояс для похудения. Благодаря эффекту сауны в области талии ускорится процесс расщепления жиров. Кроме того, пояс поддержит спину, и снизит вероятность появления синяков на животе, талии, которые неизбежны в начале занятий. А теперь техника вращения хула-хупа Встаньте прямо, ноги должны быть выпрямлены или слегка согнуты в коленях. Распределите вес тела на обе стопы равномерно, носки слегка разведены. Мышцы брюшного пресса и поясницы необходимо держать в напряжении в течение всего занятия. Задав руками обручу вращательное движение вокруг талии, отпускаем его, движениями тела заставляем крутиться обруч далее. Длительность занятий составляет 5-15 минут. Однако для более быстрого результата время занятий должно приближаться к максимуму, и через несколько недель потеря сантиметров на талии будет заметна.

Метки: 

Похожие материалы