Упражнения с обручем

Упражнения с обручем
Хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять самые разные упражнения с ним, которые окажут положительное влияние на вашу фигуру. Представляем вашему вниманию упражнения с хула-хупом, предлагаемые производителем обруча Health Hoop 1. Упражнение для разогрева мышц талии. Поставьте обруч перед собой вертикально, держите его руками и совершайте наклоны прямой спиной к нему (рис. 1). Благодаря этому упражнению повышается гибкость талии. А теперь наклонитесь к обручу, опираясь о него руками, делайте повороты в стороны, перекатывая обруч (рис. 2, 3). Это упражнение способствует расслаблению мышц талии и научит легкому управлению ими. 2. Теперь, когда мышцы талии разогреты, переходим к основным движениям с обручем: Начните вращение обруча. Приподнимите при этом руки на уровне груди и совершайте повороты бедрами в разные стороны – вправо и влево, согласовывая с вращательными движениями обруча (рис. 4). Вытяните руки вверх и потянитесь всем телом (рис. 5), затем на уровне груди сожмите руки, с силой напрягите мышцы талии и бедер (рис. 6). Благодаря этим упражнениям, активно укрепляются мышцы талии, уходит жировая ткань в области живота и талии. 3. Упражнения, направленные на укрепление мышц ног и уменьшение жировых отложений в области живота. Во время вращения хула-хуп держите напряженными мышцы нижней части живота, начните выполнять выпады назад то на правую, то на левую ногу (рис. 7, 8, 9). Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, можете помогать себе руками. Благодаря работе большого количества мышц, вес активно начнет снижаться. 4. Упражнения, позволяющие поддерживать равновесие. Встаньте на одну ногу, балансируйте, используя руки, наклоняйтесь всем телом вправо и влево, назад и вперед (рис. 10, 11). Теперь разведите руки (рис. 12), дыхание должно быть глубоким. Поднимите руки вверх, дыхание не задерживайте. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 5. Произвольные упражнения (рис. 13). Танцы под музыку во время вращения обруча. Не задерживайтесь на одном месте, танцуйте, в движения активно вовлекайте руки, бедра.

Метки: 

Похожие материалы