Степпер

Степпер

Степпер – относится к числу популярных тренажеров для дома, позволяющим осуществлять достаточную аэробную нагрузку. Занятие на степпере – эти симуляция подъема по лестнице или ходьбы в гору.

Благодаря ходьбе на степпере осуществляются повторяемые ритмичные движения, вовлекающие в работу основные группы мышц (преимущественно нижней части тела) в течение длительного времени. Именно этот момент относит упражнения на степпере к кардионагрузкам. Занятия на нем тренируют выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В течение тренировки даже на простых моделях можно варьировать нагрузки, изменяя высоту подъема педалей, скорость движений, что позволит интенсифицировать нагрузки.

Степперы на сегодняшний день имеют самые разные модификации. Самый простой из них – министеппер, состоящий из двух ступеней и не оснащенный дорогой электроникой. У этого прибора есть свои ценители, выбирающие данный тренажер из-за компактных размеров и небольшой цены. Более «продвинутыми» разновидностями являются степперы эллиптические и степперы поворотные.

Кому показаны занятия на степпере?

Заниматься на степпере может каждый – вне зависимости от возраста и уровня тренированности. Противопоказаниями могут служить декомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Поэтому перед началом тренировок на степпере необходима консультация врача.

Как правильно заниматься на степпере?

Перед началом тренировки обязательно проведение разминочных упражнений, которые подготовят вашу сердечно-сосудистую систему к выполнению более серьезной нагрузки и «разогреют» мышцы.

После разминки начальные основные движения на степпере должны проходить в невысоком темпе, постепенно его увеличивая и доводя частоту сердечных сокращений (пульса) до вашего тренировочного уровня. В процессе всей тренировки чередуйте более активную ходьбу с небольшой амплитудой движения стопы и ходьбу в медленном темпе с глубокими движениями.

По окончании тренировки снова снизьте темп упражнений и сделайте небольшой комплекс на растяжку.

В течение всей тренировки следите за осанкой. Вы должны держаться прямо, сохраняя положение верхней части туловища в одной плоскости с ногами и бедрами. При сильном наклоне вы можете перерастянуть и повредить мышцы поясничной области.

Если ваш степпер оснащен опорами для рук, не опирайтесь на них, перенося основную часть веса на руки. Вы не только снизите эффективность от выполняемых упражнений, но и можете повредить связочный аппарат кистей или локтевых суставов. Поручни предназначены, прежде всего, для помощи в поддержании равновесия.

Интенсивность нагрузки определяется числом шагов за определенную единицу времени, весом занимающего, уровнем сопротивления. Чем большее количество шагов за минуту вы сделаете, тем более эффективной окажется тренировка.

Темп шагов по мере тренированности должен возрастать от 40 до 80 за одну минуту, а длительность занятий от 15-20 до 50 минут. В течение всей тренировки необходимо тщательно следить за пульсом.

Между занятиями на степпере должен проходить один день полноценного отдыха.

Сколько калорий теряется во время тренировок на степпере?

Этот показатель зависит от интенсивности ходьбы, но в среднем за тридцать минут упражнений на степпере в среднем темпе позволяет сжечь около 250 ккал.

Метки: 

Похожие материалы