Как организовать недорогой домашний спортзал

Как организовать недорогой домашний спортзал

В домашних условиях можно организовать тренировки с компактными и недорогими приспособлениями, позволяющими достигнуть и поддерживать отличную физическую форму.

1. Монитор сердечного ритма

Зачем он нужен? Ношение монитора сердечного ритма позволяет следить за правильным темпом и интенсивностью физических упражнений. В зависимости от вашего здоровья и уровня физической подготовки, ваш врач может рекомендовать держать ваш пульс в определенных пределах во время вашей тренировки. Он особенно необходим, если вы занимаетесь с помощью современных комплексов упражнений на DVD.
Как правило, монитор сердечного ритма представляет собой наручные часы/секундомер, который также контролирует частоту сердечных сокращений и число сожженных во время тренировки калорий.

2. Фитбол
Зачем он нужен? Фитбол представляет собой инструмент, который можно использовать для тренировки силы, повышения гибкости и чувство баланса, с его помощью можно почувствовать свои мышцы по-иному.

Фитболы некоторых производителей на своей поверхности имеют двенадцать напечатанных упражнений, благодаря которым легко узнать, как его использовать. Выбор фитбола зависит от роста. При росте до 155 см диаметр мяча 45-55 см, при росте 155-169 – 55 см, 170-185 – 65 см, и выше 185 см – мяч должен быть диаметром 75 см.

3. Мат для йоги
Зачем он нужен? Для повышения гибкости нужно уделять несколько минут в день для специальных упражнений. Увеличить амплитуду движений и в то же время сделать их безопасными и комфортными, поможет нескользящий мат для йоги.
Если вы давно хотели заняться йогой, чтобы увеличить гибкость и силу, но не находите возможности попасть в группу занимающихся йогой, приобретите мат для йоги, на котором ваши ноги не будут скользить, и вы не упадете. Маты некоторых производителей на своей поверхности имеют отпечатанные упражнения – 27 позы йоги. Эта «шпаргалка» позволит сохранить время и средства.

4. Утяжелители для рук
Зачем они нужны? Когда необходимо выполнять упражнения с грузом, они помогут. Они сделаны из мягкой ткани и неопрена с песком. Песок, который наполняет утяжелители, создает необходимую нагрузку, тренируя силу и выносливость, а надежное крепление на запястьях, не позволит их уронить. Хотя они не так тяжелы, как гантели, люди, страдающие от артрита, по достоинству оценят этот инвентарь.
Утяжелители для рук доступны в весе до 2,5 кг.

5. Растягивающаяся (резиновая) лента ли трубка
Зачем она нужна? Используя эти несложные приспособление, вы можете увеличивать усилие в выполняемых упражнениях.

Такие ленты могут оснащаться легкими рукоятками, имеют разный уровень сопротивления. Минимальный вполне подойдет для новичков. Некоторые из этих приспособлений комплектуются DVD диском, с серией 20-минутных тренировок, которые укрепляют основные группы мышц.

6. Гантели с регулируемым весом
Зачем они нужны? С парой таких гантелей вы сможете сделать множество упражнений. Увеличивая вес гантелей, вы увеличиваете прилагаемые усилия, а следовательно, эффективность тренировки. Повторяйте различные движения по 10-15 раз.
Такие гантели состоят из рукоятки и дисков различной массы. В комплект может входить подставка для удобного и компактного хранения.

7. Кольцо для пилатеса
Зачем оно нужно? Укрепляйте мышцы рук, груди, удерживая легкое гибкое кольцо руками, с помощью небольших коротких пульсирующих движений (сжимание – разжимание). Вы также можете сжать кольцо между бедрами и поработать с мышцами ног.
Иногда кольца для пилатеса комплектуются DVD диском с упражнениями. Тренироваться вы можете или на гимнастическом мате или сидя в кресле.

8. Степ-платформа
Зачем она нужна? Степ платформа – это отличный способ получить кардионагрузку в домашних условиях в течение холодных зимних месяцев. Установите степ в вашей гостиной и начинайте ходить на месте, пока вы смотрите телевизор или занимайтесь активной степ-аэробикой.
Для разнообразия можно найти степ платформу «три в одном», в которую входит сама степ платформа, эластичные шнуры для тренировки мышц рук и полукруглое основание, превращающее степ в доску для баланса. Часто такая система комплектуется учебным DVD диском.

9. Хула хуп
Зачем он нужен? Это классическое приспособление для вращения является несложным способом сжечь калории и тренирует мышцы живота, бедер, ягодиц. Плюс: это еще и удовольствие.
Ищите идеи для занятий с хула хупом в интернете. А для усиления эффекта сжигания калорий вы можете приобрести тяжелый хула хуп. Современные обручи так же усилены массажными элементами. А также могут иметь губчатую поверхность для большего комфорта.

10. Скакалка
Зачем она нужна? Скакалка – забавный путь получить активную физическую нагрузку организму, комбинируя кардионагрузку с тонической. К тому же это легкий путь сжечь большое количество калорий.
Выбирайте легкие скакалки с тяжелыми рукоятками. Почему? Утяжеленные скакалки легко вращать, но вы не сможете крутить так быстро, чтобы получить высокую кардионагрузку.

Метки: 

Похожие материалы