Пляжная гимнастика с мячом

Пляжная гимнастика с мячом
Пляжный сезон… нужно пользоваться этим быстротечным периодом, чтобы поддерживать себя в физической форме. Совместить приятное с полезным помогут эти несложные упражнения пляжной гимнастики с мячом. Упражнение 1. Для развития мышц брюшного пресса, бедер, плечевого пояса.
Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, руки выпрямите, в руках зажат мяч.
Выполняйте наклоны вперед, при этом подтягивайте к груди руки с мячом. Одновременно с наклоном делайте выпады левой ногой вбок-назад, а затем правой ногой. Упражнение повторить 20-30 раз каждой ногой. Упражнение 2. Для укрепления мышц задней и передней поверхностей бедра, а также косых мышц живота.
Исходное положение: Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, мяч держите в руках на уровне груди.
Сделайте выпад левой ногой вперед. При этом скручивайте туловище влево. Затем повторите упражнения в правую сторону (выпад правой ногой, скручивание вправо). Упражнение повторите 30-40 раз в каждую сторону. Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц, бедер, ног
Исходное положение: стоя, ноги разведены на ширину плеч, в руках зажат мяч.
Поднимите мяч в сторону левого виска, после чего присядьте, а руки выпрямите, мяч ведите в сторону правой лодыжки. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение с другой стороной. Мяч к правому виску, приседайте, мяч направляйте влево. В каждую сторону сделайте по 5-10 приседаний. Упражнение 4. Укрепляем трицепсы и мышцы груди.
Исходное положение: станьте на колени, немного разведите ноги, кисть одной руки лежит на мяче, рука при этом согнута в локте, а кисть другой упирается в пол.
Сгибая руки в локтях, опускайтесь и поднимайтесь, грудь направлена к мячу, через 10-15 повторений сделайте упражнения для второй руки. Регулярное выполнение этих нехитрых упражнений позволит вам стать королевой пляжа.

Метки: 

Похожие материалы