Гимнастика в ванной

Гимнастика в ванной

Попробуйте не тратить впустую время, которое вы проводите в ванной. Разучите этот комплекс простых упражнений, и вы сможете уменьшить лишние сантиметры с талии и бедер.

Упражнение 1. Для развития мышц брюшного пресса и бедер.
Исходное положение: сядьте в ванной с выпрямленными ногами.
Выпрямленные ноги согните в коленях. Начинайте приподнимать ноги, при этом колени притяните в сторону грудной клетки, старайтесь максимально плотно прижать их к животу. Сделайте 15-20 повторений. Упражнение 2. Укрепление мышц нижнего пресса, а также ног.
Исходное положение: Примите в ванной позу полулежа на спине.
На 20-30 см от дна ванны приподнимите выпрямленные в коленях ноги и начинайте их скрещивать друг над другом, попеременно меняя одну ногу на другую. Это упражнение «ножницы» в воде. Сделайте столько повторений, сколько можете осилить. Упражнение 3. Укрепляем мышцы ягодиц, бедер, ног, спины
Исходное положение: Лягте на живот. Руками придерживайтесь края ванны.
Поднимайте в воде, чередуя, правую и левую ногу. Повторите 15-20 раз каждой ногой. Упражнение 4. Укрепляем мышцы наружную мышцы бедра, ягодицы.
Исходное положение: Лягте в ванной на бок.
Старайтесь максимально высоко поднимать ногу, а затем опускайте ее. Выполните 15-20 повторений. После этого повернитесь на другой бок, сделайте упражнение для второй ноги. Выполняя эти упражнения будьте внимательны, чтобы не поскользнуться, и не получить травму. Эти минуты в ванной сделают вас бодрой и подтянутой.

Метки: 

Похожие материалы