Зарядка перед телевизором

Зарядка перед телевизором

Существует целый комплекс упражнений, который можно выполнять даже сидя перед экраном телевизора, глядя любимый сериал. Тогда каждая минута отдыха от бытовых дел может превратиться в уникальную возможность поработать над фигурой. Результат в ближайшее время не заставит себя ждать.Не считайте количество повторений того или иного упражнения. Заканчивайте выполнять очередное упражнение до появления в мышцах легкого утомления.

Упражнение для талии
Исходное положение: Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, спина прямая, руки вытяните в стороны, ладони отведены от себя, пальцами вверх. За счет сокращений мышц живота начинайте смещать верхнюю часть туловища влево и вправо. Во время выполнения упражнения плечи должны находиться параллельно полу.

Вариант этого упражнения, если в комнате не так много места или вы испытываете трудности во время выполнения основного варианта: руки не разведены в стороны, а ладонями лежат на бедрах.

Упражнение для спины, плеч и рук
Сядьте прямо, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы параллельны друг другу. Кисти сожмите в кулаки, сведите их друг с другом. Руки при этом должны быть округлены, а плечи расслаблены. Сделайте вдох, кулаки с силой прижмите друг к другу, сделайте выдох, при этом мышцы расслабьте.

Упражнение для шеи и позвоночника
С прямой спиной сядьте на краешек стула, при этом опирайтесь на седалищные кости, а не на ягодицы. Кисти рук положите ладонями вверх на бедра. Плечи отведите назад и слегка опустите. Представьте, что через ваш позвоночный столб от копчика до шеи проходит резинка, начинайте ее натягивать. Ваш позвоночник начинает активно растягиваться вверх. Не забывайте про прямую спину, вперед не наклоняйтесь.

Упражнение для ягодиц
Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты в коленях на угол 90 градусов, стопы стоят параллельно на расстоянии друг от друга на ширину плеч. Оторвите пятку правой ноги от пола, а от сиденья стула правую ягодицу. Повторите упражнение с другой стороны. Выполнить движение помогает дополнительная работа корпуса. Мышцы боковых частей тела сокращаются таким образом, чтобы плечи слегка наклонялись.

В случае, если вы не можете активно выполнять движения корпусом, можно только сокращать и расслаблять мышцы ягодиц. На протяжении выполнения упражнения меняйте тип и скорость сокращения мышц.

Упражнение для живота
Сядьте на стул с выпрямленной спиной, начинайте выполнять ритмичные движения животом, переднюю брюшную стенку с напряжением выталкивайте вперед. Вы не должны надувать живот, выполняйте толчкообразные кратковременные движения. Дыхание не задерживайте. Оно не должно зависеть от выполнения упражнения. Иначе вы облегчите себе задачу, ведь на выдохе это упражнение делается значительно легче.

Упражнение для бедер
Сидя на стуле, следите за осанкой – спина выпрямлена. Стопы поставьте рядом. Начинайте основное упражнение: Колени разведите широко в стороны, при этом пятки оторвите от пола. Вернитесь в исходную позицию – колени сведите, пятки опустите на пол.

Регулярное выполнение этих несложных и необременительных упражнений способствует поддержанию тонуса всего тела и потери лишних килограммов.

Метки: 

Похожие материалы