Фруктовая диета: плюсы и минусы

Фруктовая диета: плюсы и минусы

Сбросить лишний вес и при этом не обделять себя вкусными вещами возможно с помощью фруктовой диеты.

В большинстве случаев причиной нарастания лишнего веса является накопление в организме шлаков и токсинов. Так же это является причиной развития некоторых состояний, таких как появление целлюлита, нарушение процессов пищеварения, как в целом, так и ухудшение работы печени. А это в свою очередь приводит к повышенный усталости, снижению работоспособности, низкому настроению, а также появлению нездорового цвета лица. Фруктовая диета для похудения позволяет вывести из организма эти шлаки, что сказывается положительным образом не только на самочувствие, но и на внешнем виде. Даже ради этого нужно испытать на себе фруктовую диету.

Тому, кто хочет попробовать фруктовую диету для похудения, нужно помнить о следующих полезных советах.

Во время диеты противопоказаны высококалорийные фрукты. К ним относятся виноград, бананы. Так же нельзя употреблять в пищу и сухофрукты.
Количество фруктов разрешенных течение одного дня составляет 1-2 килограмма, но не больше.
При возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое, съешьте небольшое количество меда.

Фруктовая диета существует в нескольких вариантах. Выберите для себя ту, которая лучше подойдет вам.

Летняя фруктовая диета или универсальная фруктовая диета (фруктовая диета на неделю)

Продолжительность летней фруктовой диеты составляет одну неделю. Каждые 2-3 часа съедайте любые свежие фрукты или салаты из овощей без добавления каких-либо заправок, повышенной калорийности, и соли, также в рацион летней фруктовой диеты включаются семечки, орехи, сильные запаренные зерна пшеницы. Во время диеты пейте как можно больше воды. Универсальная фруктовая диета на неделю позволяет сбросить от четырех до семи килограммов за 7 дней.

Фруктовая монодиета

Выберите любой из ваших любимых фруктов. Вы должны съедать эти плоды в количестве 1,5-2 килограммов и выпивать свежевыжатые соки из этого фрукта в течение трех-четырех дней. Также можно пить чистую газированную воду, зеленый чай, его объем составляет не более одного литра. Фруктовая монодиета позволяет сбросить от двух до пяти килограммов лишнего веса.

Трехдневный фруктовая диета (Фруктовая диета на 3 дня)

Она способствует потере до пяти килограмм веса за 3 дня.

Рацион фруктовой диеты на 3 дня

Первый день
Завтрак. 100 грамм хлопьев из натуральных злаков, 200 грамм ягод
Обед. 300 грамм ананаса
Полдник. Две штучки нектарина
Ужин. 200 грамм белого мяса курицы листья салата.

Второй день
Завтрак. 100 грамм обезжиренного йогурта, 200 грамм дыни.
Обед. Фруктово-ягодный салат из любых фруктов, за исключением винограда и банана. В качестве заправки используйте нежирный йогурт (400 грамм).
Полдник. Две сливы.
Ужин. Вареная грудка курицы (200 грамм). Салат из свежих овощей, его можно заправить соком грейпфрута и лимона.

Третий день
Завтрак. 300 грамм обезжиренного йогурта, 200-400 грамм мякоти арбуза.
Обед. 400 грамм салата из фруктов и с добавлением нежирного йогурта.
Полдник. Один грейпфрут.
Ужин. 200 грамм нежирной рыбы с салатом из свежей белокочанной капусты, салат заправляется соком лимона.

Фруктово-овощная диета
Эта диета подойдет тем, кому нравится разнообразие в диетах. К тому же фруктово-овощная диета может порадовать своим результатом - потеря 3-5 килограмм.

Первый день: сладкий, фруктовый
Завтрак. 300-400 грамм салата из фруктов, чашка травяного чая.
Обед. Половина небольшой дыни, которая наполняется фруктовым салатом.
Полдник. Такой же как обед, только дыню можно нафаршировать салатом уже из других фруктов.
Ужин. Одно яблоко, чашка травяного чая.

Второй день: овощной
Завтрак. Сок из овощей, четыре запеченных помидора, одна чашка травяного чая.
Обед. Приготовьте на пару цуккини, цветную капусту, шпинат (300 грамм). 50 грамм пармезана, стакан овощного сока.
Полдник. 500 грамм салата из любых овощей, чашка травяного чая.
Ужин. 300 грамм салата из овощей.

Третий день: смешанный
Вы можете самостоятельно составить меню из наиболее понравившихся блюд предыдущих дней.

Плюсы фруктовой диеты

- Фрукты, входящие в ее состав, способствуют очищению организма от продуктов обмена, токсинов, шлаков, благодаря высокому содержанию в них клетчатки.
- В состав многих фруктов входит витамин К. Он способствует укреплению мышечной ткани, ведет к увеличению положительного эффекта от физических нагрузок. Фруктовый сахар защищает нас от ощущения усталости.
- Во время фруктовой диеты не запрещается перекус после шести вечера. Фрукты содержат мало калорий, легко перевариваются, так что поправиться от них сложно.
- Все блюда фруктовой диеты просты в приготовлении.

Минусы фруктовой диеты
- Она противопоказана тем, у кого есть непереносимость каких-либо фруктов.
- При длительном следовании фруктовой монодиетые, значительно снижается поступление в организм белков, что очень сложно исправить в дальнейшем
- Существуют фрукты (виноград, бананы), которые могут способствовать накоплению жиров, а не способны сжигать их.
- Даже самые вкусные фрукты не могут заменить продуктов питания, обладающих другой пищевой ценностью.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы