Готовность номер один: тело к лету

Готовность номер один: тело к лету

Лето не за горами. Все меньше и меньше одежды прикрывает тела. А в сезон купальников, и вовсе хочется выглядеть во всей красе и без стеснения и с гордостью демонстрировать свое прекрасное тело. Поэтому у нас еще есть немного времени, для того, чтобы привести себя в форму, только будьте в этом последовательны и терпеливы. Готовим тело к лету.

Помните о трех главных постулатах при подготовке тела к лету: здоровое и рациональное питание, адекватные физические нагрузки и правильный уход за кожей.

Правильное питание

После зимы многие из нас сталкиваются с неизбежным - дополнительные несколько килограмм на нашей фигуре. Если вы не хотите причинять своему организму стресс, не стремитесь сесть на самую жесткую и "эффективную" диету, просто пересмотрите свой настоящий рацион. Для подготовки тела к лету включайте в него разнообразные продукты, уменьшите объем порций - для первых блюд вместо обычных глубоких тарелок берите пиалы, а тарелки для второго замените блюдцами. Оптимальными продуктами с целью улучшения форм тела являются полезные - нежирное мясо, речная и морская рыба, яйца, фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Под запретом должны оказаться майонез, соусы, жирное, жареное, копченое. Ограничьте употребление сладкого и мучного. В качестве перекуса берите йогурты, сухофрукты, орехи. Не забывайте о достаточном поступлении в организм жидкостей (ее объем в виде воды должен составлять не менее двух литров). Каждое утро, сразу как проснетесь, выпейте стакан воды. Можете для улучшения ее вкуса и добавления полезных свойств растворять в воде столовую ложку яблочного уксуса и чайную - меда.

Если же вы думаете, что такой режим питания не сможет помочь обрести стройность, перейдите на раздельное питание. В таком случае, вы обеспечите себя правильным подходом к приему пищу, однако в выборе продуктов особых ограничений у вас не будет. Это не только безопасно, но и поможет подготовить тело к лету.

Адекватные физические нагрузки

Готовим тело к лету с помощью упражнений. Они помогут не только убрать несколько лишних килограммов, они подтянут мышцы, дряблую кожу на животе сократят, приведут в тонус ягодицы. Если у вас есть возможность, то начните посещать фитнес-клуб, или проводите интенсивные нагрузки два-три раза в неделю в домашних условиях. А еще лучше начинайте выполнение физических упражнений на свежем воздухе, к примеру, в парке.

Кстати, регулярность физических упражнений - важный этап в улучшении пропорций тела. Вы непременно захотите показать себя в купальном костюме на курорте, главное, заранее подготовиться и не забыть ничего взять с собой в путешествие, чтобы сделать поездку к тому же приятной и беззаботной.

Итак, какие же упражнения наиболее эффективны?

Ходьба. Старайтесь, как можно больше время проводить в пеших прогулках, при этому будет лучше, если вы будете ходить в высоком темпе. Откажитесь от транспорта, гуляйте вечерами. Оптимально, если вы будете ходить в местах, подальше от автодорог.

Привести себя в форму за короткое время можно при сочетании ходьбы с кардиотренировками и силовыми нагрузками.

На работе можно периодически делать короткие перерывы для проведения комплекса упражнений, который сделает грудь более упругой.

Упражнение первое. Встаньте, мышцы живота втяните, спину держите прямо, печи слегка опустите. В каждой руке по книге, положите их на развернутые кверху ладони. Руки разведите в стороны. Задержитесь в этом положении на одну-две минуты.

Упражнение второе. Руки заведите за спину, в руках по-прежнему две книги, ладони направлены друг к другу. Сведите вместе лопатки. В этом положении нужно находится максимально долго. Как только руки устанут, расслабьтесь, округлите спину, руки опустите между ногами.

Упражнение третье. Скрестите руки перед грудью. Напрягите мышцы рук и мышц груди. Задержитесь на пару минут в этой позиции.

Ухаживаем за кожей

В каком бы отличном состоянии не находилась ваша кожа - расслабляться не стоит. Каждый день ухаживайте за ней. Проводите массаж, растирания, пилинг. Кожа будет вам благодарна, она будет долго изучать молодость и красоту, оставаясь шелковистой и нежной.

Растирания - очень эффективный этап ухода за кожей. Перед утренним душем с помощью массажной щетки растирайте свою кожу. Делайте это аккуратными круговыми движениями, которые выполняются в направлении от пальцев ног к бедрам и ягодицам, а далее, к области живота. Движения щеткой должны быть аккуратными, но позволяющие получить эффект от массажа - следите чтобы кожа приобрела слегка розовый оттенок.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы