Халтурим на тренировке с пользой для фигуры

Халтурим на тренировке с пользой для фигуры

Даже те, кто здоровый образ жизни и физические нагрузки ставят во главу всего, позволяют  иногда немножко схалтурить. Однако существуют пути,которые позволяют без ущерба для фигуры дать слабинку во время тренировок - незапланированный отдых во время тренировки.


Разумеется, красивое тело это постоянная работа. И для лучших стойких и долговременных результатов это убеждение весьма верное. Но жизнь без нарушенных правил не бывает. Поэтому нужно четко понимать,какие из отступлений окажут для фигуры только пользу, а какие - вред.


Во время пробежки прерваться на ходьбу


Вы будете продолжать нагрузку, однако, снижение ее интенсивности будет способствовать восстановлению сил и при этом вы будете продолжатель расходовать калории. Восстановленные во время ходьбы силы позволят вам продолжить пробежку на большей дистанции, следовательно вы сможете потратить большее количество калорий.


Если вы стараетесь пробегать расстояния свыше пяти километров, обязательно делайте периодические перерывы на ходьбу, она обеспечит отдых во время тренировки. Эти эпизоды активного отдыха должны продолжаться в течение 30-60 минут (не более), и повторяйте их не чаще раза каждые 10-15 минут. Именно такой отдых не повредит, а, напротив, будет очень полезным.


Когда лучше растягивать мышцы


Можно пропустить растяжку мышц перед началом тренировки. Это вполне здравая мысль. Исследования показали, что большую пользу можно получить от стретчинга по окончании основного этапа тренировки. Это польза заключается в быстром восстановлении сил, снижение вероятности получения травм, а также способствует развитию гибкости.


Растяжка перед спортивными тренировками уже не играет такую роль. А для того, чтобы подготовить к началу нагрузок мышцы и суставы, не обязательно их тянуть, достаточно сделать несколько энергичных взмахов ногами и руками. Если вы выполняете силовые нагрузки можно начать их упражнениями с небольшим весом и большим числом повторений. Помимо подготовки опорно-двигательного аппарата, вы подготовите и сердечно-сосудистую систему, улучшите системное кровообращение. От стретчинга таких результатов ждать не приходится. Исследование, главной задачей которого являлось выявление зависимости травм во время спортивных занятий и отсутствие растяжки до них, показало, что эти два показателя не связаны друг с другом. Но в случае, когда ваше тело, ваши связи привыкли к ежедневным растягиваниям до начала упражнений, продолжайте выполнять их. Ведь опасным является ситуация, когда вы регулярно начинаете отлынивать от стретчинга и возвращаетесь к нему вновь.


Закончить спортивные упражнения, не дав остыть своему телу


Еще одна не плохая идея. Несмотря на то, что по окончании занятий нужно провести заминку для того, чтобы привести работу сердечно-сосудистой системы в нормальное состояние. После тренажерного зала неспешным шагом дойдите до раздевалки, а далее до машины или остановки общественного транспорта. Этот темп заставит ваш организм активно функционирующие системы привести в обычное состояние - восстановится ритм сердца, нормализуется артериальное давление, температура тела вернется к своим цифрам, а кровь перераспределиться от мышц к органам. После длительной тренировки обязательно продолжайте двигаться, повторим, даже в невысоком темпе. Таким образом вы защитите себя от нарушения микроциркуляции. А следовательно, это будет отличной профилактикой судорог в мышцах, и даже обморока.


Более длительный отдых между подходами


Большое количество комплексов упражнений подразумевает проведение кратковременных эпизодов отдыха во время тренировки - не более минуты. За это время сохраняется активная работа сердечной мышцы, а процесс сжигания лишних калорий продолжается оставаться интенсивным. Однако если ваша тренировка начинает превращаться в пытку, лучшим будет позволить себе не большую слабинку, прибавив дополнительные тридцать секунд к планируемому перерыву.


В очередных статьях мы расскажем, какие же моменты являются спорными в вопросе отступление от правил в тренировке, а что категорически делать не нужно.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы