Избавляемся от обиды

Избавляемся от обиды

Обида является пусковым механизмом, запускающим процессы саморазрушения. Причем эти процессы происходят внутри нас. Поэтому избавление от обиды должно осуществляться действенными методами. Техник избавления от обиды очень много. Рассмотрим одну из них.

Эта техника прощения применялась психологом Лиз Бурбо. Как простить?

Первый этап. Определите эмоции, которые вами владеют. Эта эмоция может быть одна, а может их быть несколько. Далее осознайте в чем вы обвиняете другого человека или самого себя, определите, какие переживания вызывают у вас эти чувства. Этот этап может быть длительным, даже несколько месяцев, а может на него потребуется всего один день. Главное условие, вы должны искренне желать пройти все этапы избавления от обиды.

Второй этап техники прощения. Нужно взять ответственность на себя. Это осознание существующего выбора - как вам реагировать - со страхом или с любовью. Осознайте, возможно, вы боитесь, что окажетесь обвиненным в том, в чем обвиняете другого человека.

Третий этап. Нужно понять другого человека. Для этого поставьте на его место самого себя, прочувствуйте все его намерения. Может быть этот человек винит себя, вас во всем том, в чем обвиняете его и вы. Вы сможете понять, что он испытывает те же страхи, как и вы. Этот прием поможет снять напряжение.

Четвертый этап. Самый важный в этой технике прощения - простите себя. Для этого не нужно подавлять свои эмоции, не нужно казаться сильным. Поймите, что у вас есть право проявить слабость, право бояться, заблуждаться, уясните, вы можете иметь недостатки, можете злиться, страдать. Примите себя именно таким, кем вы есть в этот момент. Помните, это временное состояние.

Пятый этап. Вы должны почувствовать желание попросить прощение. Для этого визуализируйте момент, что вы просите прощение у того человека, которого обвиняете, критикуете, осуждаете. Как только вы начнете ощущать свободу и радость, переходите к следующему этапу.

Шестой этап. Встретьтесь с тем человеком, прощение у которого вы хотите получить. Прежде всего, расскажите ему о тех переживаниях, которые вы испытываете. А теперь попросите у него прощение за то, что критиковали, осуждали, ненавидели его. Говорить вашему собеседнику о том, что вы его сами простили, можно только в том случае, если он сам упомянет об этом.

Седьмой этап. Установите связь в качестве родителя или примите решение в этом отношении. Вам нужно вспомнить похожую ситуацию, которая произошла в прошлом, только главным действующим лицом являлся тот человек, кто был для вас авторитетом, представлял власть. Например, с отцом, мамой, бабушкой или дедушкой, учителем. Главное, чтобы этот человек и тот, кого вы простили были одного пола.

С этим человеком нужно пройти все этапы прощения.

В случае, если все переживаемые эмоции направлены против самого себя, то стоит пройти первый, второй, четвертый и седьмой этапы.

Процесс прощения с помощью данной техники затратный по времени. Поэтому вы должны потратить на него столько часов, дней, месяцев, сколько необходимо. Для кого-то на прохождение одного этапа потребуется день, для кого-то год. Длительность прохождения этапа зависит от сопротивления собственного Я и от выраженности психологической травмы.

Может оказаться сложным прохождение шестого этапа. Это обусловлено сопротивлением Эго. Эго говорит, что я не должен просить прощение у этого человека, ведь именно он меня обидел, а не я его. Поэтому я имею все основания для злости. Хотя важным и необходимым желанием для вас является жизнь в спокойствии и мире.

Поэтому умение прощать, хоть и сложное, но необходимое.

Похожие материалы