Как добиться идеального пресса

Как добиться идеального пресса

Многие думают, что если сесть на диету, снизить вес, то пресс появится сам собой.  Однако это не так. Живот, конечно, станет более плоским, Однако, кубики на животе вряд ли будут выделяться, за исключением тех случаев, если вы раньше занимались активно фитнесом. Более вероятно, что вы сможете получить маловыраженный, но ровный мышечный покров.

Но существует одно очень эффективное упражнение, которое позволяет получить красивый пресс и кубики на животе в домашних условиях. Это упражнение представляет собой поднятие ног из положения виса на турнике. Это не самое простое упражнение, Однако существует его облегченный вариант. Начинающие могут приподнимать полусогнутые ноги, а после выработки определенного навыка поднимать уже прямые, при этом носочки должны быть вытянуты. Подъем ног старайтесь делать максимально высоким, оптимально до уровня груди.

Пресс является наиболее выносливой мышцей (а вернее, группой мышц) нашего тела, поэтому необходимо максимально активно нагружать его. Закончив это упражнение, продолжайте занятия выполняя любые упражнения на пресс. Рекомендуется делать по 35-45  повторений в три подхода или по 15-20 повторений в четыре подхода.Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать движение мышц живота, ощущать их напряжение, только в этом случае вы получите необходимый результат - красивый живот.

Если вы не сторонник физических нагрузок, можно накачать пресс и сформировать кубики на животе в домашних условиях и другим способом. Постоянно, мысленно контролируя, задерживает выпячивание передней брюшной стенки живота, То есть вы должны постоянно стараться держать живот втянутым. Мышцы живота напрягайте в любых ситуациях: стоите вы, идете, или сидите. Благодаря этому статическому напряжению ваш пресс будет тоже подкачиваться. В начале, конечно, сложно постоянно думать о мышечном тонусе, но со временем быстро привыкнешь к этому ощущению. Для того чтобы получить нужный результат необходимо запастись терпением и необходимой мотивацией.

Кстати, нужно помнить о том, что красивый пресс который вы смогли сформировать еще в молодом возрасте, защитит вас от появления большого живота в старшие годы. Поэтому старайтесь заложить основы здорового и активного образ жизни своим детям, которые в дальнейшем будут вам благодарны.

Похожие материалы