Как облегчить тренировки: будьте осторожны!

Как облегчить тренировки: будьте осторожны!

В предыдущей статье мы разобрали, каким образом можно периодически халтурить во время физических тренировок, при этом не нанося риска своему здоровью и красоте.

А теперь неоднозначные моменты - в определенной ситуации мы можем позволить себе расслабиться, облегчить выполнение упражнений. 

Перенести утреннюю тренировку на вечернее время


Если, проснувшись утром ты понимаешь, что чувствуешь себя неважно из-за того, что накануне позволила себе лечь позже обычного, смело можно ложиться, и досматривать свои сны.


Уже ни для кого не секрет тот факт, что даже на фоне соблюдения диеты, недостаточный сон, постоянные недосыпания приведут к тому, что будет теряться в основном мышечная масса, тогда как жировая клетчатка сохраняет свой объем. Поэтому нужно подумать о полноценном сне. К тому же сонливость рассеивает внимание, что может стать причиной травм. Однако, вы должны быть точно уверены, что вами руководит не лень, а действительно, ваш случай - это переутомление и недосыпание.


Но что делать, если вы уже много часов отдыхаете, но ощущение бодрости никак не приходит. В этом случае нужно заставить себя взбодриться. Найдите в себе остатки сил, и позанимайтесь в сокращенном режиме. Кстати, перед этим можно даже пообещать себе вернуться в кровать после тренировки. Но главное, эта уловка заставит тебя просто выйти из дома.


Во время тренировки нельзя пить


Этот фактор зависит от ситуации и вашей физиологии.


Если во время подходов упражнений вы потеете не сильно, то введите такое правило - выпивать около одного стакана воды до начала тренировки и по окончания ее.


Также рекомендуется понаблюдать за собой. На точных весах измерьте свой вес до начала выполнения упражнений и сразу же после окончания тренировки. Полученная разница в весе говорит о том объеме жидкости, который ушел во время занятий. Следовательно, во время выполнения упражнений и по окончании их необходимо выпить такой же объем в виде обычной воды. Пить нужно тогда, когда будете испытывать необходимость в этом (появится желание), делайте по паре глотков, ощущая жажду, в течение тренировки. Поэтому утверждение о том, что во время тренировки нельзя пить, продолжает оставаться спорным.


А что же не рекомендуется делать во время тренировок? Что нельзя делать при тренировке для улучшения форм тела


Пропуск заключительных трех подходов в упражнении


Помните, что физическая нагрузка это необходимый стресс для организма, для мышц. И только адекватные нагрузки, те завершающие подходы, на которые и сил уже не остается, именно они способны оказать чудодейственный результат - улучшение форм и пропорций тела. Однако, не старайтесь побить все рекорды сразу, сделав максимальную нагрузку, иначе вряд ли вы сможете подойти к окончанию тренировки в более менее работоспособном состоянии. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму. Если уже первые подходы даются вам с усилиями, отрегулируйте вес, возьмите меньшее отяжеление. Только в этом случае связки и мышцы будут сохранными к концу тренировки. 

 

Замена кардиотренировкой упражнений для мышц ног

Ноги изо дня в день испытывают серьезные нагрузки. А бег или быстрая ходьба (элементы кардиотренировки) нагружают их в достаточной степени. Что нельзя делать при тренировке, направленной на улучшение пропорций тела. Если вашей целью является идеальная фигура, то не стоит уповать только на эти упражнения. Для совершенной формы ног необходимы упражнения на все группы мышц, на сгибатели и разгибатели, мышцы отводящие и приводящие и т.д. А кардионагрузки нагружают, прежде всего, одну из групп мышц, работающих в противодействии. Только силовые тренировки помогут это нарушение баланса исправить, а результат - при отсутствии травм форма ног будет впечатляющей. Поэтому упражнения с отяжелением, выпады или приседания являются предпочтительными для создания формы ног по сравнению с кардиотренировкой. 

 

Следовательно, возьмите за правило как минимум дважды в неделю выполнять упражнения, целью которых является укрепление мышц ног, или в целом всего корпуса. Если кардионагрузки для вас не менее важны, чем силовые, совместите их в один комплекс, так называемая, плиометрика. Сделайте прыжок вверх, а опуститесь на полусогнутые ноги. После этого выполняйте прыжки вперед попеременно на каждой ноге. Сделайте много повторений в быстром темпе и с высокой амплитудой. 

 

Все эти советы помогут без ущерба для здоровья добиться стройной и подтянутой фигуры. Занимайтесь на здоровье!

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы