Как перестать переедать?

Как перестать переедать?

Одна из главных причин, по которой мы набираем вес - это избыточное потребление пищи. У каждого человека существуют свои причины, вызывающие желание что-то жевать. Выявить их не является целью данной статьи. Попробуем научиться укрощать свой аппетит и понять, как перестать переедать.

Утренняя зарядка

Несомненна польза утренней гимнастики для нашего здоровья. К тому же она способна справиться с плохим настроением, утренняя разминка убирает раздражительность, придает бодрости. А ведь вспомните сколько раз вы пытались заесть плохое настроение кусочком шоколада. И не стоит путать физические тренировки с утренней зарядкой - это разные вещи. Цель зарядки - подготовить организм к новому дню, поднять его тонус. Она не задается задачей нарастить мышечную массу. Поэтому утренняя разминка не должна вызывать у вас ощущение усталости и утомления. 

Найдите тот способ зарядиться, который вам будет наиболее удобен и приятен. Для кого-то это легкий бег, кто-то видит себя в асанах йоги, а кому-то жизненно важно поприседать и поотжиматься. Утренняя зарядка должна доставлять вам удовольствие. 

Найти время для утренней зарядки не так уж и сложно. Выработайте для себя новый режим. Для начала просто поднимайтесь на час раньше - за это время вы сможете приготовить завтрак, сделать что-то по дому. А уж как только ваш организм начнет с легкостью воспринимать эти изменения, начинайте постепенно прививать своему телу и любовь к спортивным упражнениям.

Перед едой выпейте стакан воды

Это правило уже не раз встречалось в советах по снижению веса, как перестать переедать. Один стакан воды перед вечерним приемом пищи поможет усмирить аппетит - вы съедите меньший объем пищи. А если вы приучитесь к стакану теплой воды утром после сна - через 15 минут после подъема - вы и не заметите, как быстро начнете избавляться от лишних килограммов. 

Прием отрубей

Ежедневное употребление отрубей способно нормализовать ваш аппетит, к тому же они избирательно снижают тягу к выпечке, а также к всевозможным сладостям. У вас случаются приступы ночного или вечернего переедания - отруби придут на помощь и в этом случае, они помогут усмирить аппетит. Хочется заметить и о таком важном свойстве отрубей - как снижение в крови холестерина низкой плотности ("плохой" холестерин). Этот эффект обусловлен насыщенностью этого продукта бета-глюканом. Употребляйте каждый день от одной до трех столовых ложек овсяных отрубей, только не забывайте запивать их достаточным объемом воды, и вы ощутите сытость. К тому же будет улучшаться работа желудочно-кишечного тракта, и вы сможете избежать запоров. 

Основной объем пищи в первой половине дня

О пользе завтраков мы также говорили. Хотите иметь стройную талию - не пропускайте завтрак. Но, к сожалению, мы уже привыкли видеть обратную ситуацию - завтрак в виде легкого перекуса, зато вечерний прием пищи многокомпонентный, обильный. Недостаточно калорийная пища в первой половине дня заставляет разыграться вашему вечернему аппетиту не на шутку. Поэтому, если у вас не получается завтракать в достаточном объеме - делайте более сытный перекус попозже (но в первой же половине дня).

Пейти смузи

Усмирить аппетит поможет этот коктейль. Ученые доказали, что те люди, кто употребляют смузи не меньше двух раз в сутки, употребляют в течение дня меньше еды. 

Борьба со стрессами - глубокое дыхание

Во время стрессов наш организм начинает вырабатывать кортизол, который является антагонистом (а вернее, препятствует образованию) гормону лепнину. Его основная задача - заставить нас чувствовать себя сытыми. Когда его мало, мы постоянно испытываем это ощущение голода. Как перестать переедать в этом случае? Постарайтесь успокоиться, избавьтесь от разрушающего влияния стресса, сделайте передышку. 

Вам на помощь придет это простое дыхательное упражнение. Полностью выдохните воздух из легких на счет пять, расслабьте свои плечи, отпустите мышечное напряжение. Теперь медленно и очень мягко сделайте вдох, также считая до пяти. Используйте при вдохе и мышцы брюшного пресса (брюшное дыхание). Удерживайте воздух и считайте медленно до четырех, выдохните. Если вы будете повторять это упражнение ежедневно по пять минут, число перекусов значительно сократиться. 

Выключайте телевизор

Как перестать переедать? Не смотрите телевизор во время приема пищи. Просмотр телепередач отвлекает вас от основного процесса, и как правило в этом случае употребляется на 40% еды больше, чем необходимо. Кстати, это касается всего, что может вас отвлечь от содержимого тарелки - чтение, разговор по телефону и т.д.

Едим тортик... мысленно

Еще один не плохой совет, как усмирить аппетит. Вы хотите съесть свое любимое, но калорийное блюдо, пирожное или шоколадку. Полакомьтесь ими в мыслях, вы сразу увидите как исчезнет непреодолимое желание сделать это в реальности. Только представляйте, что съели это лакомство в огромных количествах - например, не кусочек, а целый шоколадный торт. Представляйте каждую деталь этого процесса - как вы откусываете кусок, слизываете крем с губы, жуете, затем проглатываете. Вы сможете усмирить аппетит при детальной работе вашего воображения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы