Как поддерживать вес после шестидесяти

Как поддерживать вес после шестидесяти

С возрастом намного сложнее держать вес в необходимых пределах. Интенсивность обмена веществ снижается. Активная физическая нагрузка переносится не так хорошо, да и сопутствующие хронические заболевания не позволяют включать ее в ежедневный режим (речь не идет о прогулках, ходьбе). Вот и приходится уповать на рациональное питание, которое позволит поддержать вес в пожилом возрасте. 

Рассмотрим те рекомендации диетологов, которые наиболее актуальны для этого возраста - диета после 60.

  • Употребление мяса рекомендовано с частотой один-два раза в неделю, в объеме 150 г. В остальные дни поступление в организм белка нужно осуществлять за счет включения в рацион морепродуктов, молочных продуктов (творог), орехов. В течение дня потребность в белке составляет 0,8-1 г. белка на 1 килограмм веса. 
  • Старайтесь максимально ограничить употребление жиров животного происхождения. Их стоит заменить растительными жирами, но и ими увлекаться не стоит, в ежедневном рационе они должны составлять 25 грамм.
  • Легко усваиваемых углеводов, таких как картофель, рис, мучные изделия, простые сахара, разрешено употреблять не больше 200 г в день.
  • Старайтесь свести к минимуму употребление специй и соли, ведь они стимулируют вкусовые рецепторы, и в результате этого можно съесть больше пищи. Что касается поваренной соли, старайтесь употреблять ее не больше семи граммов в день. 
  • В неограниченном количестве разрешены молочные продукты низкой жирности, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты (из них предпочтение отдайте зеленым яблокам), любые ягоды.
  • Объем воды в ежедневном рационе составляет до 1,2 литров. Не забывайте посчитать и ту воду, которая содержится в первых блюдах, в молоке, в соках и т.д. 

Рекомендации об употреблении пищи в пожилом возрасте - диета после 60: количество ежедневных приемов пищи должно составлять 6. Кушайте часто, но не большими порциями. Обратите внимание на суточную калорийность рациона, она не должна быть более 2100 килокалорий. 

В пожилом возрасте очень полезными будут разгрузочные дни. "Разгружайтесь" на кефире, твороге, овощах и фруктов. 

Категорически запрещены в пожилом возрасте любые экспресс-диеты, быстрая потеря килограммов и применение любых средств для похудения.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы