Как сжигать жиры: бегать или "качать железо"?

Как сжигать жиры: бегать или "качать железо"?

Борьба с лишним весом - всегда актуальна. И много для этого не нужно - рациональное питание и регулярные физические нагрузки. В этой статье пойдет речь о том, какие же нагрузки предпочтительнее, чтобы лишние килограммы все же стали уходить? Как ускорить похудение? Как ускорить сжигание жиров? Что способствует более быстрому, более эффективному сжиганию жиров - силовые нагрузки или кардиотренировки?

Прежде всего, нужно понять, что собой представляют эти два направления физической активности.

Силовые упражнения - это такие нагрузки, при которых дополнительно применяются различный утяжелители - гантели, эспандеры, тренажеры с весом или пружинами и т.д. Тогда как кардиотренировки - это комплекс упражнений, основная задача которых является укрепление сердечно-сосудистой системы. Сами упражнения сопровождаются учащением частоты сердечного ритма до тренировочных показателей. Дополнительные утяжелите здесь не нужны. К кардиотренировкам можно отнести аэробику, бег, велотренажер, танцы и прочие.

Процесс сжигания жиров во время силовых тренировок

Во время силовых нагрузок улучшается кровообращение во всем организме и повышается обмен веществ. А после окончания физических упражнений еще длительное время сохраняется ускоренный метаболизм.

Есть такое мнение, что сжигание жира при кардиотренировках происходит намного быстрее, чем во время силовых упражнений. Однако, это правомерно в отношении к интенсивным, но коротким силовым тренировкам. Ведь во время такого подхода происходит активное сжигание не жиров, а углеводов.
Силовые тренировки это огромная работа мышцы нашего организма. Во время работы с утяжелением требуется большое количество калорий, а по окончании физической активности на восстановление необходимо еще несколько дней, что и заставляет уходить дополнительные калории, но уже в состоянии покоя. Именно этим и обусловлена продолжительность жиросжигающего эффекта силовых тренировок.

Процесс сжигания жиров во время кардиотренировок

Во время упражнений, который заставляют активно работать наше сердце, процесс сжигания жира по сравнению с силовыми нагрузками, происходит намного быстрее. Ведь помимо активной работы мышц, в организм поступает большое количество кислорода, и каждая работающая клеточка нашего тела становится его интенсивным потребителем. А это требует определенного расхода калорий.

Но по окончании кардионагрузки, происходит очень быстрое восстановление организма, следовательно, дальнейшего жиросжигающего эффекта не происходит. Также не редки ситуации, когда для поддержания работоспособности во время упражнений, организм начинает расщеплять не жиры, а использовать собственно мышечную ткань. Поэтому кардиотренировки в сочетании с диетами ведут к очень медленному избавлению от лишних килограммов.

Подведем итоги. Упражнения кардиотренировки способствуют быстрому сжиганию жиров в течение самих занятий, однако продолжительность жиросжигающего эффекта не велика. В отличие от них, силовые тренировки не обладают выраженным эффектом уменьшения лишних килограммов в течение занятий, однако сжигание жиров продолжается и по окончании силовых упражнений.

Исходя из сказанного, можно дать рекомендации о том, как ускорить процесс сжигания жира (ускорить похудение, ускорить сжигание жира). Для этой цели оптимальным являются интенсивные тренировки с отягощением.

По сравнению с аэробикой и чистыми силовыми нагрузками такой вид тренинга совмещает позитивные свойства обоих видов тренировок - метаболизм значимо ускоряется как во время упражнений, так и жиросжигающий эффект сохраняется более длительный период по окончании тренировок.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы