Модное увлечение... скандинавская ходьба

Модное увлечение... скандинавская ходьба

Мода ходьбы с палками (похожие на лыжные) по траве в последние годы захлестывает все новые и новые слои населения. За такой нагрузкой можно увидеть людей самых разных возрастов. И это вполне оправдано. Скандинавская ходьба (а именно так называется этот вид физической нагрузки) является отличным способом поработать на все группы мышц, снизить вероятность (и даже избавиться) от тех болезней, которые были вызваны гиподинамией - низкой двигательной активностью, а также финская ходьба с палками - это способ сбросить ненужные килограммы. 

А начиналось все не так давно - в 40-е годы прошлого столетия она возникла в Финляндии, и вот сегодня - ею "заболела" огромная часть человечества по всему миру.

Итак, разберем основные достоинства скандинавской ходьбы

Доступность

Наверное, это один из доступнейших видов физической нагрузки. Ею могут заниматься люди любого возраста, имеющие любой уровень физической подготовленности. Именно по этой причине скандинавская ходьба стала любимой и такой популярной.

Мало противопоказаний

Финская ходьба с палками практически не имеет противопоказаний, что также говорит о ее доступности. Эффективность ходьбы с палками очень четко продумана. Палки, на которые происходит перенос массы тела во время ходьбы, в значительной степени разгружают организм. Поэтому это один из немногих видов физической активности, показанных при патологии суставов. Но несмотря на всю безопасность скандинавской ходьбы перед началом тренировок все же стоит проконсультироваться у вашего терапевта. А в моменты обострения хронических заболеваний стоит сделать небольшой перерыв в занятиях до наступления ремиссии. 

Свой темп тренировок

Это индивидуальный вид тренировок, который не требует подстраивания под других людей. Вы занимаетесь в своем собственном темпе, прислушиваясь к собственным ощущениям, количество тренировок и их продолжительность задаете себе сами. Однако нужно помнить об идеальной частоте занятий. Их продолжительность должна составлять 30-40 минут, минимум три раза в неделю. 

Эффективность для похудения

Людям, которые имеют избыточный вес, зачастую очень сложно выполнять многие физические нагрузки. Поэтому часто им рекомендуется обычная ходьба в быстром темпе. А хотелось бы сделать тренировочный процесс максимально эффективным. В этом случае, добавив дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, пресс, подключив их работу, можно добиться большего сжигания калорий, и как результат - подтянутой и стройной фигуры. 

Простота скандинавской ходьбы

Здесь не существует четких правил. Главное - освоить технику правильной ходьбы с палками. Для этого можно взять несколько уроков у фитнес-инструктора или изучить рекомендации специалистов, как правильно ходить скандинавской ходьбой, а далее следовать им.

Если вы только начинаете осваивать скандинавскую ходьбу, изучите самую простую технику ее. Возможно, вы раньше стояли на лыжах, тогда вам будет очень просто сделать это. В противофазе двигайте руками и ногами - во время шага левой ногой правая рука идет вперед, следующий шаг - меняется положение рук на противоположное. Попробуйте поймать это движение - и можете начинать. Если вам сложно - просто идите вперед, можно не выполнять активных движений руками, пусть палки волочатся за вами, но вскоре подключите во время ходьбы и руки. 

Как только вы поймете, как выполнять очередность движений рук и ног, добейтесь автоматического запоминания правильного положения рук. Они должны быть слегка согнуты в локтях. Руки двигаются свободно, выходя вперед и образовывая с телом угол 45 градусов. Следите за работой плеч. Пробуйте, и вопросов, как правильно ходить скандинавской ходьбой, у вас не возникнет.

И как любая физическая активность финская ходьба с палками требует обязательной разминки перед началом тренировки. Сделайте упражнения на растяжку. Вы избежите травм и сделаете движения более свободными. 

Примерный комплекс упражнений на растяжку перед тренировкой

Растягиваем мышцы спины и голеностоп

В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, обопритесь на палки. В медленном темпе сделайте несколько подъемов на носочки вверх и опускайтесь вниз. Затем повторите упражнение с подъемом носков, опираясь на пятки.

Растягиваем мышцы спины, плеч и рук

Представьте, что вы лыжник, который хочет спуститься с горы: слегка присядьте, немного наклонитесь вперед. Подвигайте назад и вперед руками.

Растягиваем мышцы спины и живота

Встаньте, ноги на ширите плеч. Положите палки  на плечи, держите их за концы и делайте повороты туловищем вправо и влево. Следите за неподвижностью бедер.

Растягиваем мышцы задней поверхности бедра

Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытянуты вперед, немного обопритесь на палки. Правой ногой сделайте выпад вперед. Левая нога должна оставаться выпрямленной, не отрывайте ее пятку от земли. Повторите по пять-шесть выпадов каждой ногой. 

Растягиваем мышцы передней поверхности бедра

Ноги стоят на ширине плеч. Обопритесь одной рукой на палки, это необходимо для поддержания равновесия. Согните одну ногу в коленном суставе, пятку притягивайте свободной рукой к ягодице. Задержитесь в этом положении на десять секунд, повторите упражнение со второй ногой.

Теперь вы готовы к скандинавской ходьбе, знаете, как правильно ходить скандинавской ходьбой. Можно начинать...

И еще важное замечание. Не форсируйте тренировки, начинайте с ходьбы на короткие дистанции, как только вы почувствуете, что способны двигаться дальше, наращивайте темп движений и длительность финской ходьбы с палками.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы