Настрой на похудение

Настрой на похудение

Перед тем, как сесть на диету, просто необходим предварительный настрой. Как же готовиться к снижению веса?

Прежде всего, определите свой желаемый вес (цифры при этом берите реальные, ориентируясь на индекс массы тела). Теперь представьте себя в этом весе. Почувствуйте во всем теле легкость, подвижность, гибкость. Мысленно обнимите себя руками уже постройневшую, с растаянными объемами. Как следует запомните это ощущение, и в течение дня, несколько раз визуализируйте этот образ. Если вам сложно это сделать, найдите фотографию, на которой вы еще «стройная и звонкая», и носите ее с собой, при любой возможности доставайте ее и разглядывайте. Вы должны привыкнуть к будущим переменам.

Почему многие женщины бросают диету, не закончив ее, или снова набирают килограммы после ее завершения? Это происходит из-за того, что у них чрезвычайно завышены к себе требования. Нормальным темпом снижения веса является от одного до трех килограммов в месяц. Эта скорость зависит от первоначального веса. К сожалению, мы всегда хотим всего и сразу, и эти 1-3 кг совсем не впечатляют. Поэтому нам нужно принять именно эту цифру. Запишите в своем дневнике снижения веса: «Каждый месяц я буду худеть на три килограмма», а напротив этой надписи запишите любые, приходящие в голову мысли и чувства, возникающие на это утверждение. Когда весь негатив будет слит, вы вволю позлитесь и навозмущаетесь, наступит нужное ощущение – вы смиритесь с этой цифрой. А, следовательно, процесс похудения пройдет гладко и эффективно.

Изучите себя
До того, как приступить к диете, присмотритесь и изучите себя, а вернее, свои привычки. Все в тот же дневник питания, заносите любые ощущения и эмоции, которые касаются темы, связанной с приемом пищи.

Если вы не планировали кушать, но съели что-то, обязательно отметьте это в своем дневнике, и уточните, что именно заставило вас сделать это – привычка, радость, скука, злость, огорчение? Если вы съели больше запланированного, отметьте, что явилось причиной этого? Спустя неделю вы будете готовы к диете, ведь вам будут известны все подводные камни, о которые может разбиться ваша решимость снизить вес. Все «опасные» для фигуры эмоциональные состояния вы сможете взять под контроль.

Репетиция диеты
Продумайте, найдите всю информацию, которая касается организации диетическое питание. Что вы будете есть, и в каких количествах? Из каких продуктов, какие блюда, и способ их приготовления? Что у вас из продуктов есть в наличие, на случай, если вечером после работы у вас не останется сил приготовить ужин? Большую часть времени вы проводите на работе, что же вы будете есть там? В случае возникновения острого приступа голода, какие перекусы, безопасные для фигуры, будут у вас собой? К кому вы обратитесь за поддержкой, если вдруг у вас возникнет непреодолимое желание забежать в «Макдоналдс»? Продумайте как можно больше ситуаций, с которыми вы можете столкнуться во время диеты, тогда вы не дадите вашему аппетиту ни одного шанса застать вас врасплох.

Найдите союзника
Если у вас есть поддержка, то вам будет намного проще бороться с аппетитом, соблазнами, ленью. Попросите ваших близких, чтобы они с пониманием отнеслись к вашей диете. Тогда ваш супруг не потребует в самый неподходящий момент пожарить ему его любимое блюдо, дабы не раздражать вас аппетитными запахами, мама вместо вкусных копченостей передаст вам овощи и фрукты, а подруги не соблазнят походом в кулинарию.

Если на лице близких и друзей вы увидите усмешку по поводу вашей диеты, просто с обреченным видом сообщите им, что ваш доктор настоятельно рекомендовал особый режим питания. После этого вас никто не спровоцирует лишним кусочком.

Маленькая победа – путь к успеху
И вот дата начала диеты приближается, возьмите ручку, приобретите записную книжку. Это будет дневник ваших успехов. Каждый день записывайте в нее свои достижения. Пусть они будут совсем незначительными – отказались от конфеты, или съели всего лишь половину порции, или не поленились и целую остановку до работы шагали пешком? Записывайте все, у вас должно получаться не меньше семи пунктов в вашем списке. Теперь вы можете гордиться собой, регулярно перечитывая, проявления вашей силы воли. Это будет лучшим вдохновением для побед и отличным способом поддержания уверенности в своих силах и в себе.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы