Плоский живот после беременности

Плоский живот после беременности

Во время беременности природа постаралась максимально защитить маленького человечка, который растет в животе, от внешних воздействий. К такому защитному барьеру можно отнести и жировую прослойку, которая увеличилась, прежде всего, в области живота.

Поэтому после родов каждая женщина сталкивается с проблемой увеличившегося за счет перерастянутых мышц брюшного пресса и избыточной жировой клетчатки живота. И если мышцы со временем могут вернуться в свое первоначальное состояние, то с жирком придется активно потрудиться.

Нормальным состоянием живота считается такое, когда он остается плоским, а передняя брюшная стенка совсем немного выступает вперед. Определяет форму живота состояние мышечного слоя и толщина жирового. Выраженное выпячивание или обвислость живота возникает на фоне слабости мышц брюшного пресса. Повышению их тонуса способствует регулярное выполнение физических упражнений на укрепление мышц нижнего пресса. Все упражнения из этой группы включают подъем и опускание прямых ног в положении лежа на полу, круговые движения ногами, перекрещивание ног, сгибание и выпрямление ног в коленях и т.д.

Если вы решили привести свой живот в форму после беременности, вам нужно восстановить тонус мышц живота. Для этого регулярно выполняйте следующие эффективные упражнения. Помните, что выполнение основных движений происходит на выдохе, при этом держите мышцы брюшного пресса в напряжении.

Упражнение 1. Встаньте на пол не колени и руки. Сделайте выдох. Выгните спину дугой, с силой втяните в себя живот. Выполняйте упражнение на счет "четыре". Упражнение нужно повторить пять-десять раз.

Упражнение 2. Сядьте на пол. Руками упритесь сзади за спиной. Вверх поднимите одну ногу, она должна быть выпрямленной в колене, задержите ногу в этом положении на четыре счета, после чего медленно вернитесь к исходному положению. Затем сделайте упражнение второй ногой. Движение повторяется для каждой ноги по пять-десять раз.

Упражнение 3. Исходное положение лежа на полу, руки разведите в стороны. В коленях согнутые ноги прижаты к груди. Поднимите ноги вверх, бедра перпендикулярны полу, колени остаются согнутыми под углом девяносто градусов. Скручиваясь в области талии, опустите ноги в одну сторону, стараясь коснуться коленями пола, затем медленно вернитесь к вертикальной позиции и повторите упражнение для другой стороны. Сделайте по пять-десять повторений для каждой стороны.

Упражнение 4. Исходное положение лежа на спине, плотно прижатой к полу. Руки разведены в стороны. Между стопами зажмите книгу. Колени притяните к животу, после чего поднимите ноги вертикально вверх. Начинайте ногами описывать круги то в одну, то в другую сторону, с постепенным увеличением амплитуды.

Упражнение 5. Исходное положение лежа на спине, которую нужно плотно прижать к полу. Руки вытянуты вдоль туловища, подбородок прижат к груди. На первом этапе прижмите колени к груди, после этого ноги поднимите вертикально вверх. Выполняйте движение "ножницы" выпрямленными ногами. По окончании выполнения упражнения колени вновь прижмите к грудной клетке, после чего ноги опустите на пол.

Упражнение 6. Исходное положение стоя на коленях, руки положите на бедра. Правую руку поднимите вверх над головой, с усилием потянитесь за ней всем телом. Сделайте выдох, живот втяните, сделайте влево пять наклонов. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой стороны. Сделайте по три-пять повтора упражнения на каждую сторону.

Упражнение 7. Встаньте на колени. Ягодицы опустите на пол справа от ног, при этом руки переведите влево. Выполняя маховое движение руками, измените положение на противоположное - сядьте справа, а руки направьте влево. Сделайте по пять-десять повторов.

Упражнение 8. Исходное положение сидя на полу, ноги выпрямлены, руки расположены над головой. Ноги согните в коленях, подтяните их к груди. Скрутите тело в области талии и постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Повторите с другой стороны.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы