Плоский живот за две недели

Плоский живот за две недели

Существуют некоторые тонкости, которые позволяют добиться плоского живота за короткое время.

Регулярно укрепляйте мышцы пресса. Делайте это каждый день, старайтесь качать пресс в одни часы. Лучшим временем являются утренние минуты, перед завтраком. 

При выполнении данного упражнения старайтесь держать свою спину и шею прямыми, при укреплении мышц живота не нужно прижимать подбородок к поверхности грудной клетки. Когда вы выполняете упражнение (исходное положение упражнения на спине, лежа), смотрите: поясница от пола не должна отрываться, обращайте внимание на нижнюю часть позвоночника, она должна полностью плотно прижиматься к полу. 

Не самым полезным упражнением для позвоночника является одновременный подъем ног, а также верхней части туловища. 

Еще одним важным условием при выполнении упражнений, укрепляющих пресс, является правильное дыхание. Делайте выдох при напряжении мышц, и вдыхайте, когда расслабляете их. 

Даже регулярные упражнения не приведут к стройным мышцам живота. Очень важным является сочетанное соблюдение диеты. Ограничьте употребление жиров, легкоусваиваемых углеводов. 

Очень эффективными упражнениями, укрепляющими пресс являются эти: 

Упражнение 1. Оно выполняется из начального положения на полу, лежа на боку. Ваша нижняя рука сгибается в локте, угол сгибания составляет 90 градусов, плечо находится перпендикулярно полу. Позвоночник выпрямлен, мышцы ягодиц напряженные, а живот втянут. Задержитесь в данной позе на шестьдесят секунд. Поменяйте положения, лягте на второй бок.

Упражнение 2. На полу лягте на живот. Свои руки согните в локтевых суставах, направьте плечи перпендикулярно полу, локти на том же уровне, что и плечи. Опирайтесь на предплечье, а также на носки ног. Позвоночник выпрямлен, туловище приподнято над полом. Правую руку поднимите и направьте вперед, продолжая опираться на вторую руку и стопы. Постарайтесь приподнять правую руку максимально вверх, а далее в сторону, после этого примите начальное положение. Вновь обопритесь на обе руки. Сделайте упражнение затем на вторую сторону.  Повторите его по 5 раз в одну, а далее на другую сторону, по окончании - лягте на пол, расслабьтесь.

Упражнение 3. Для выполнения данного упражнения нужен турник. Возьмитесь за перекладину, поднимайте ноги максимально высоко, если не получается одновременно поднимать обе ноги, можно выполнять подъем ног поочередно. Сделайте по пятнадцать подъемов. В течение тридцати секунд отдохните, повторите упражнение. 

Упражнение 4. Для него понадобится фитбол (диаметром 65 см). Лягте на него нижней частью спины. Руки со сцепленными между собой пальцами, поместите на затылок. Свои стопы расположите на ширине плеч. Обращайте внимание: тело составляет линию, параллельную полу. Теперь из текущего положения поднимите медленно верхнюю часть туловища, далее примите первоначальное положение. Сделайте пятнадцать повторов. 

Если будете соблюдать эти рекомендации, и выполнять данные упражнения, укрепляющие пресс, уже за пару недель вы увидите отличный эффект.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы