Похудеть во время кормления грудью

Похудеть во время кормления грудью

Важно помнить, что если вы хотите сбросить вес во время кормления ребенка грудью, необходимо взвесить все «за» и «против». Ведь, сбрасывая лишние килограммы, у вас может просто не остаться сил для ухода за вашим малышом.

Во время кормления запрещены любые диеты в общепринятом понимании. Однако соблюдение правил питания для этого периода, вы постепенно расстанетесь с лишним весом, сохраните здоровье и не навредите своему малышу.

В этот период необходимо частое дробное питание – 5-8 раз в день. Порции при этом должны быть не большими и составлять 200-250 г.

Перед ночными кормлениями не ешьте. Достаточно употребить такой жидкий продукт, как стакан кефира или молока.

Белки – главный компонент рациона кормящей мамы. Они помогут не только поддержать и восстановить ваши силы, но и являются главным строительным материалом компонентов грудного молока.

Как же питаться во время кормления ребенка грудью, чтобы похудеть?

Завтрак. Отдайте предпочтение молочным продуктам. За один прием это могут быть нежирный творог в объеме 150 г, небольшой кусочек сыра (его размер должен быть как коробок спичек), один стакан молока.
Один-два раза в неделю на завтрак должна присутствовать каша на молоке. Ее можно варить из любых круп, можно добавлять сухофрукты, ягоды, свежие фрукты, тыкву.

Второй завтрак. Вы можете перекусить фруктами, ягодами, сухофруктами, орехами, выпить стакан молочного коктейля.

Обед. Днем ешьте нежирный куриный суп. Идеальной послеродовой пищей является курица. Мясо птицы очень легко усваивается, не содержит большого количества жира, богато белками. Курица хорошо сочетается с овощами и зеленью. Вместо курицы можно употреблять нежирную рыбу или постное мясо.

Полдник. В это время идеальны кисломолочные напитки, любые натуральные йогурты без содержания крахмала сахара. Если у вас и ребенка нет аллергии, можете выпить стакан теплого какао на молоке, или съесть маленький кусочек шоколада.

Ужин. Восстанавливает уровень красных кровяных телец, повышает гемоглобин печень. На ужин вы можете съесть немного куриной или говяжьей печени с зеленью и овощами.

Не забывайте в течение дня пить воду. Она должна быть теплой, можно добавить в нее сок лимона. Также разрешены ягодные соки.

Какие продукты запрещены?

Сладкое и сдоба – пирожные, пирожки, торты, конфеты, белый хлеб и т.д. Эти продукты содержат бесполезные жиры и углеводы.

Крепкий чай и кофе. Они с легкостью проникают в грудное молоко, вызывая беспокойство и возбуждение ребенка.

Газированные напитки. «Шипучки» спровоцируют повышенное газообразование и у вас и у вашего малыша.

Колбасы, консервы. Очень богаты всевозможными консервантами и химическими соединениями, и, к сожалению, содержат очень мало натуральных компонентов.

Острое, жареное, копченое. Эти продукты являются тяжелой едой. Вы не сможете сбросить лишний вес, налегая на эту еду, а у вашего ребенка могут появиться проблемы с животиком.

Соления. Соль задерживает лишнюю жидкость, и способствуют появлению отеков.

Придерживаться этого режима питания не так уж сложно, и ваша фигура будет вам благодарна. Даже в период кормления ребенка можно не просто «сидеть» на особой диете, но и сбросить лишние килограммы.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы