Правила летнего фитнеса

Правила летнего фитнеса

Лето... Изнуряющая жара... Это целый подвиг - выйти на улицу и прогуляться под открытым солнцем, что уж тут говорить о занятиях спортом. Чтобы обезопасить себя от осложнений, связанных с перегревом организма, и сделать занятия фитнесом в летний период наиболее комфортными, нужно грамотно подходить к этому вопросу.

Какие важные правила необходимо соблюдать при занятиях спортом в летнее время года?

1. Выбор одежды

Для летнего фитнеса не желательно надевать одежду, которая изготовлена из натуральных материалов. Ведь хлопок отлично впитывает влагу и длительное время остается мокрым. Получившийся из влажной одежды компресс может спровоцировать тепловой удар. Поэтому одежда для занятий спортом в жаркое время года должна содержать синтетические волокна. К примеру, полиэстер, вискозу, лайкру. А вместе с хлопком она позволит коже получать достаточное количество кислорода, а также способствует быстрому испарению излишней влаги.

Для занятий в тренажерном зале, в котором работают кондиционеры, следите за тем, чтобы ваша одежда не была слишком открытой. Вы и не заметите, как холодный воздух, который доставляется кондиционером, вызовет переохлаждение организма или сможет вас довести до ангины или простудного заболевания.

Так же открытая одежда не желательна во время занятий гимнастикой или пробежки на улице. Вы можете получить солнечный ожог на открытой поверхности кожи. И не забывайте в этом случае использовать солнцезащитные крема SPF-15 (не ниже). Причем крем должен быть изготовлен на безмасляной основе. В этом случае терморегуляция организма нарушена не будет.

2. Выбор обуви для летнего фитнеса

Если вы планируете бег, то для него лучше надеть кроссовки, которые оснащены высоким задником. Тогда они смогут поддержать ваш голеностопный сустав. А для достаточный вентиляции в этих кроссовках должны присутствовать сетчатые вставки.

Занимаясь в тренажерном зале отдайте предпочтение легким тапочкам с тонкой подошвой или кедам. Лучше, если эта обувь будет матерчатой.

3. Польза от потоотделения

Во время физических нагрузок, а особенно на фоне высокой температуры окружающей среды, наш организм начинает усиленно выделять пот. Это нормальный физиологический ответ. С потом организм покидают токсины и шлаки, продукты обмена. Ну а что будет, если поры кожи будут закрыты, из-за использования антиперспиранта. Все эти конечные продукты метаболизма останутся в нашем организме. Поэтому потеть во время нагрузок просто необходимо.

А по окончании тренировок можно и принять душ. Только помните, чтобы организм не получил "шок", отрегулируйте температуры воды. Она не должна быть холодной, и уж конечно не ледяной. Вы можете принять прохладный душ. Его температура должна быть немного ниже температуры тела. Лучше сделать это через 10 минут после тренировки, когда тело немного остынет.

4. Время и место тренировки

Если есть возможность, то выполнении физических упражнений лучше планировать на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха немного ниже, чем днем. Обязательно прислушивайтесь к самочувствию. Во время занятий в жаркую погоду нельзя перетрудиться. Жаркое время, высокие температуры могут приводить к значимому изменению гемодинамики: артериальное давление может снижаться, а частота сердечных сокращений значительно увеличиваться.

Так же можно изменить вид физической активности в летнее время. Идеальным для жаркой погоды является плавание или занятия аквааэробикой.

5. Вода и еда во время летнего фитнеса

В жаркую погоду во время любых тренировок наш организм теряет большой объем жидкости, поэтому мы должны ее восполнить. В летний период дополнительная потребность чистой, не газированной воды составляет полтора-два литра в день. Температура воды должна быть комнатной, ни в коем случае не холодной. Во время фитнеса это поможет сохранить жидкостный баланс в организме.

В день, когда у вас тренировка, рацион должен быть обогащен сложными углеводами. Благодаря им мы получаем большой запас энергии. К таким продуктам, в частности, относятся овсяная каша и зерновые хлебцы.

Белковая пища должна хорошо усваиваться, поэтому включайте в спортивную диету в летний период кисломолочные продукты, нежирную птицу или рыбу, вареные яйца. Молоко не должно быть цельным.

Главным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки являются свежие фрукты и овощи.


Тренировка всегда является значимой нагрузкой на организм, поэтому перед ее начала не стоит плотно кушать. Если вы испытываете голод, то можно перекусить огурцом или с бананом.

И помните, в жару не стоит рисковать своим здоровьем. Даже, если идеальная фигура для вас является главной целью, вы не должны ради нее поступаться своим здоровьем. Поэтому в летний период фитнес должен быть умеренным. Получайте удовольствие от этого времени года, наслаждайтесь им и забудьте о проблемах.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы