Правильный настрой на похудение

Правильный настрой на похудение

Прежде чем решиться на такой важный шаг, как снижение массы тело, необходимо понять, зачем вам это нужно, и нужно ли вообще. Другими словами, необходимо подобрать тот мотив, который будет вас подгонять к желаемой цели. Разберемся, как настроиться на похудение.

Первым шагом является составление тех вариантов действий, которые вы сможете осуществить, сбросив вес.

К примеру:

  • Смогу носить юбку мини.
  • Буду хорошо выходить на фото, которые будет не стыдно показывать друзьям.
  • С большим удовольствием начну общаться с противоположным полом.

Таких пунктов может быть несколько, составьте список, в котором будет до 10 вариантов. Если не можете сразу сделать это, придумывайте хотя бы по одному пункту в день. Начинайте делать это незамедлительно. Это очень важное упражнение помогающее настроиться на похудение.

Следующий этап - это мысли о похудении.

Только обратив свои мысли к какой-то цели, вы обогатите ее необходимой энергией для реализации. Конечно, не всегда приятно акцентироваться на том, что вызывает у вас определенные недовольства (в нашем случае - избыточный вес). Но это нужно делать. Направить внимание с определенным психологическим комфортом к самой себе поможет следующее упражнение.

Полюбите себя как мама, а не как мачеха.

В любой женщине можно увидеть внутреннего критика. Психологи называют его внутренним родителем. И ведет он себя по-разному. Особо не приятно, если его поведение укладывается в критику, подавление, высмеивание, ругань даже за незначительные промахи. Цель работы над собой в этом случае заключается в замене этого родителя - "злой мачехи" на все принимающую и любящую "маму". 

Поменяйте формулировку любых посланий к самой себе с негативных на позитивные. Если внутренний голос утверждает, что ты толстая, пусть он начнет говорить иначе: "Ты можешь быть стройной!". 

Мы знаем поведение мамы, которая любит - это вдохновление и похвала. Поэтому постоянно хвалите себя, пусть это пока только намерение, а предыдущие ваши попытки похудения с треском провалились. Ведь главное, что вы продолжаете действовать, а не опустили руки. Хвалите себя за каждый плюс, минусы - не отмечайте. Похвалите себя, что вы стали разборчивее в выборе еды, если задумываетесь о ее калорийности. Если вдруг поругали себя в мыслях - сразу же похвалите себя за то, что относитесь к себе с осознанным вниманием.

Оцените свои возможности

К сожалению, практически не возможно делать долго то, что не вызывает удовольствие. Однако, став любящей и заботливой мамой самой себе, которая знает все о своем ребенке, включая сильные стороны и таланты, вы сможете адекватно и без всяких иллюзий оценить собственные ресурсы.

  • Ваша сильная сторона - любовь к четкой структуре. Для вас окажется идеальной система снижения веса, в которой подсчитываются калории. Однако, если математика не является вашим коньком, и вы совсем не бухгалтер, то от такого подхода к похудению стоит отказаться.
  • Вы спокойно относитесь к сладким продуктам? Смело урезайте их и сводите до минимума. И между прочим вместе с этим уменьшится и количество потребляемых жиров. Ведь в готовых кондитерских изделиях помимо углеводов велико содержание и жиров.
  • Вы с легкостью  готовы выйти на пробежку? Значит, бегайте хотя бы по десять минут в день. Иначе, не стоит рассчитывать, что через некоторое время вы воспылаете любовью к этому виду физической активности. Ищите альтернативу.

Снижайте вес постепенно

Если вы начнете терять более 800 грамм в неделю, вы неизбежно запустите режим "голод", и ваш обмен веществ снизится. Поэтому, если ваша цель уменьшить массу тела на 20 кг, дайте себе для реализации этой цели год. Именно за такой период вы сможете перестроить организм на новый режим питание, на процессы снижения веса, а медленное похудение защитит от потери упругости кожи.

Также такая скорость снижения веса обеспечит этот процесс именно за счет уменьшения жировой прослойки. Ведь, если худеть быстро, то здесь теряется преимущественно мышечная ткань, и лишь затем - жиры. Старайтесь питаться полноценно, часто, небольшими порциями, суточная калорийность должна составлять около 2000 ккал. Не забывайте изучать, какой у потребляемых продуктов пищевой состав. Помните о рекомендуемом соотношении этих компонентов в рационе в течение дня: углеводов должно содержаться 65% (это должны быть, прежде всего, медленные углеводы), жиров - 20%, а белков - 15%.

Такой подход к снижению веса, правильная мотивация, умение настроиться на похудение - приведут к желаемой цели.

Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Похожие материалы