Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Благодаря гимнастическим упражнениям можно не только уменьшить толщину жировой ткани, но и укрепить мышцы бедер и ягодиц, сделать их рельеф более привлекательным.

Для ежедневного выполнения можно порекомендовать следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, расправьте плечи, ступни соедините. Сделайте глубокий вдох. Попеременно правой и левой ногой совершайте взмахи вперед и назад до момента, пока сохраняете равновесие. Ногу при этом не сгибайте.
  • Лягте на спину, руки положите под область таза, попробуйте оторвать таз от пола, при этом ступни и голова должны оставаться неподвижными.
  • Два раза в день - утром и вечером - повторяйте по десять приседаний. Спину держите прямо, вперед не наклоняйтесь. Руки на бедрах, встаньте на носочки, медленно сгибайте ноги в коленях, следите, чтобы ягодицы не касались пяток. Затем также медленно поднимитесь до исходного положения.
  • Встаньте на полную ступню, колени вместе, руки положите на бедра. Описывайте круговые движения бедрами вправо и влево. Двигается только нижняя часть туловища, позиция ног не меняется, верхняя часть тела остается неподвижной.
  • Встаньте, выпрямитесь, ноги поставьте вместе. Голова поднята вверх, грудь направлена вперед, живот втянут. Сделайте глубокий вдох. Обе руки вытянуты вперед, параллельно полу, ноги, выпрямленные в коленях, поднять вверх так, чтобы ступни касались ладоней. Сделайте по три повторения попеременно правой и левой ногой.
  • Упражнение лежа на спине. Обопритесь на прямые ноги и плечи, попытайтесь максимально высоко поднять таз, а затем, расслабляя мышцы, медленно опуститесь на пол.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, глубоко вдохните. Расслабьте мышцы, одновременно наклонитесь вперед и коснитесь кончиками пальцев рук пола. Не меняя позиции ног, откиньтесь назад одним движением.

Метки: 

Похожие материалы