Как уменьшить объем бедер

Как уменьшить объем бедер

Излишние сантиметры на бедрах – одна из частых проблем, с которой хотят справиться многие женщины. Здесь зачастую откладывается большой объем жировой клетчатки, именно поэтому борьба за стройность бедер очень тяжела. Но при наличии терпения и усердия, добиться результата можно. Какие же основные приемы, способствующие приобретению идеальных линий бедер, их красивой формы и необходимого объема существуют?

Прежде всего – это упражнения корректирующей гимнастики. Они не должны быть сложными, они должны быть эффективными.

На первое место хочется вынести самый доступный способ, позволяющий похудеть в области бедер. Это ежедневная ходьба, она должна быть в быстром темпе, без остановок и отдыха. Длительность ходьбы должна составлять минимум сорок минут. Обратите внимание, что колени при ходьбе должны полностью распрямляться, совершая пружинистые движения (ни в коем случае, не резко). После такой ходьбы избегайте любых приемов пищи в течение одного часа, для белковой пищи существует более серьезные ограничения – ее нельзя принимать в течение четырех часов.

Кстати, рекомендации по питанию. Если у вас полные бедра, вам нельзя игнорировать полноценный завтрак. А вот обед вы можете себе позволить легкий. Ужин должен следовать за обедом через небольшой промежуток времени. Этот ранний ужин должен включать белковые продукты с низким содержанием жиров (птица, рыба, нежирное мясо), а на гарнир можно съесть большую порцию салата из овощей и зелени.

И еще немного о вечерних приемах пищи. Вы должны помнить, что поздняя еды (менее 4 часов до отхода ко сну) имеет тенденцию откладываться именно в «проблемных» частях нашего тела.

Однако иногда возникает сильное желание поесть именно вечером, и это желание настолько сильно, что вы срываетесь. В этом случае попробуйте выполнять упражнение, которое можно перевести «сбросить жир» из особой гимнастики «Цзянь-Фей». Это упражнение называется «Волна».
Вам необходимо лечь на спину, согните ноги в коленях, угол сгибания в них должен составлять 90 градусов. Ступни поставьте параллельно друг другу. Ладонь одной руки положите на грудь, а другой – на живот. Сделайте вдох, при этом живот втягивается, а грудь расправляется. Затем выдох: живот вытолкните вперед (максимально полно, но не предпринимайте чрезмерных усилий), а грудь втяните.

Движения грудной клеткой и животом внешне напоминают волны. Дыхание не форсируйте, дышите в нормальном для вас темпе. Вы можете почувствовать легкое головокружение, несколько замедлите при этом темп. Повторите сорок дыхательных циклов «вдох-выдох». Как только вы научитесь правильно дышать лежа на полу, вы сможете выполнять это упражнение сидя или стоя, при ходьбе и т.д.

Это упражнение необходимо делать, когда вы испытываете чувство голода. Только помните, что существует небольшая категория лиц, чаще всего страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, когда упражнение «Волна», не приводит к желаемой цели, и их по-прежнему мучает чувство голода. В этом случае стоит заметить, что это упражнение им не подходит. Но, повторимся, таких людей мало.

И не забудьте в ежедневную гимнастику включить эти эффективные упражнения, которые помогут не только уменьшить объем бедер, но и улучшить их форму.

Упражнение 1.
Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги сведены, руки лежат на затылке, при этом локти разведите максимально назад. Поднимите согнутую в коленном суставе левую ногу максимально высоко – до упора вверх. Носочек поднимаемой ноги необходимо потянуть вниз. Затем повторите упражнение для правой. Снова поменяйте ногу. Движения выполняются медленно, в течение двух минут.

Упражнение 2.
Исходное положение: Встаньте прямо на носочки. Руки должны быть направлены вперед. Начинайте приседать, при этом пятки на пол не опускайте. Помните о спине – она должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Начните приседания с шестнадцати повторений. Каждое следующее занятие вы можете увеличить нагрузку, добавляя по четыре-шесть приседаний каждое занятие.

Упражнение 3.
Исходное положение: Сядьте на пол. Руки поставьте за спиной, упритесь на них. Начинайте поднимать ноги. Не забывайте правильно дышать, при подъеме ног выдыхайте, когда опускаете – делайте вдох.

Упражнение 4.
Исходное положение: Встаньте на колени, туловище должно быть выпрямлено. Отклоняйтесь назад и постарайтесь дотянуться до левой пятки левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой рукой, постарайтесь схватить правую пятку. Не забывайте держать туловище прямым на протяжении всего упражнения.

Это упражнение очень хорошо нагружает мышцы бедер, и позволяет приобрести им красивую форму.

Метки: 

Похожие материалы