Привычки, которые мешают худеть

Привычки, которые мешают худеть
Наша жизнь состоит из множества стереотипов, и, к сожалению, многие из них мешают нам сбросить лишний вес. Что же это за привычки, которые способствуют тому, что мы поправляемся? 1. Покупка лишней еды Наверняка, каждый из нас оказывался в ситуации, что попав в магазин, мы не смогли пройти мимо аппетитно выглядевшего тортика, нового сорта шоколада, или источающего аромат мягкой булки. А если ты в магазин пошла на голодный желудок, то эти «излишества» наверняка одержат вверх. Ведь всего одна минута порыва, и в нашей продуктовой корзине оказывается, то, что привлекло наше внимание именно сейчас и здесь. Как бороться? Перед походом в магазин «перебейте аппетит» - съешьте немного овощей или выпейте один стакан томатного сока. Теперь, когда ваш желудок находится под контролем, вы готовы спокойно смотреть на полки с едой. Обязательно предварительно составьте список продуктов, которые необходимы для приготовления ужина или обеда. Теперь ваши покупки еще под одним контролем – следует строго ему, ни в коем случае не «расширяйте» его во время покупок. В качестве поощрения за то, что вам удалось отстоять в борьбе с супермаркетом, можете поощрить себя. Пусть в списке окажется утешительный приз – только одна любая сладость или то, что вы любите. 2. Мне сложно обойтись без перекусов Каждый дополнительный перекус является источником новых калорий, в сумме которые часто превышают вашу дневную норму. Вы считаете, что «всего лишь» маленькая печенюшка или небольшая мармеладка вам не повредят? Вспомните, что за ней, часто следует другая… А вы у себя, к тому же формируете привычку – приучаете себя сладкому. А это приводит к тому, что раз за разом порции сладкого становятся все больше и больше, а принимаете вы их чаще и чаще. Как бороться? Начните уменьшать изо дня в день количество перекусов. Через определенное время вы с удивлением заметите, что с легкостью обходитесь без них. И не забудьте о поощрении себя за это – побалуйте себя фруктовым салатиком, любимым сортом чая или горстью орешков. 3. Мне приходится есть то же, что я готовлю для всей семьи Очень затратным по времени является приготовление различных блюд для себя и для семьи. Кроме того, вряд ли ваши близкие согласятся сесть вместе с вами на диету, несмотря на то, что здоровое питание будет полезно всем. Что делать? Незаметно для членов вашей семьи начинайте приучать их питаться правильно. Используйте маленькие женские хитрости, экспериментируйте с продуктами. Вы готовите пиццу, тогда положите в нее больше овощей, а сыра совсем немного. Свинину замените постной говядиной. Вряд ли ваш муж заметит, что котлеты имеют немного другой вкус – «мясо – оно и есть мясо». Зато жира в такой еде будет намного меньше. Измените способ приготовления пищи – забудьте про жарку, продукты тушите, варите, парьте, запекайте в фольге. Избавьтесь от панировки. 4. Я часто вечером посещаю кафе Многих напряженный рабочий день выматывает до такой степени, что полностью отбивается желание дома суетиться на кухне. Но ведь и желания остаться без ужина нет. Поэтому и остается – зайти по дороге в кафе или перехватить гамбургер в ближайшем Макдональдсе. Что делать? В такой ситуации можете вечером сделать легкие бутерброды, для которых понадобиться ржаной хлеб или хлебцы, мягкий сыр, продукты из индейки (ветчина), овощи – огурцы и болгарский перец. Или возьмите в качестве вечернего фастфуда – сырковую массу, творожок или йогурт. Или еще идея – замороженная смесь из овощей и риса. 5. Весь день мне приходится быть полуголодной Если между двумя приемами пищи прошло больше трех часов, у вас возникает чувство голода – это ваш организм требует «дозаправку». Поддержать постоянно ощущение голода могут простые углеводы – сладости или пшеничная сдоба. Что делать? Принимайте пищу трижды в день, между основными приемами делайте «правильные» перекусы. Это должна быть не конфета или печенье. Ими аппетит вы не перебьете. А съешьте продукт, богатый балластными веществами. Это могут быть овощи, бобовые, зерновые продукты. Ваш желудок будет усердно работать, а вы на длительный период будете ощущать себя насыщенной.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом

Метки: 

Похожие материалы